便秘是讓不少人頭疼的問題，不僅占用更多的時(shí)間，對(duì)于身體也有一定的危害。長(zhǎng)期便秘更容易導(dǎo)致痔瘡等疾病的發(fā)生，因此經(jīng)常便秘要引起注意。那么，經(jīng)常便秘怎么辦呢？應(yīng)當(dāng)怎么緩解？

經(jīng)常便秘怎么辦？經(jīng)常便秘可以這樣來緩解：

1.吃白菜。白菜是一種很常見的食物，它具有很豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和美味的口感，經(jīng)常吃白菜能夠幫助我們養(yǎng)胃通腸，緩解便秘的癥狀，以及預(yù)防便秘的形成。

2.適當(dāng)喝酸奶。喝酸奶能夠幫助調(diào)節(jié)腸道菌群環(huán)境，促進(jìn)腸道中有益菌的生長(zhǎng)，讓腸道更加的健康，同時(shí)還能夠起到潤(rùn)滑腸道的作用，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助身體排除已經(jīng)成型的干燥難排的大便，有效的緩解便秘的癥狀。經(jīng)常喝酸奶不僅能夠幫助身體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，還能夠很好的養(yǎng)護(hù)腸胃，對(duì)于預(yù)防便秘也有不錯(cuò)的效果。

3.適當(dāng)吃香蕉。香蕉中含有的果膠能夠幫助潤(rùn)滑腸道，調(diào)整腸道機(jī)能，改善便秘的癥狀。不過，在食用香蕉的時(shí)候也要注意，要吃熟的香蕉，不熟的香蕉中含有的鞣酸具有一定的收斂效果，不利于緩解便秘的癥狀。

4.及時(shí)補(bǔ)充水分。在日常生活中，最容易導(dǎo)致便秘的就是喝水喝少了。喝水少了不僅會(huì)導(dǎo)致腸道不夠潤(rùn)滑，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的大便過于干燥，經(jīng)常的缺水很可能導(dǎo)致出現(xiàn)便秘的癥狀。而當(dāng)養(yǎng)成及時(shí)補(bǔ)水的習(xí)慣后，不僅能夠給身體提供充足的水資源，緩解血液粘稠，讓腸胃更加活躍，還能夠幫助改善大便干燥的情況，有利于排便。

5.經(jīng)常吃蜂蜜。便秘出現(xiàn)時(shí)不妨沖上一杯熱蜂蜜來幫助腸道排便，喝蜂蜜雖然不能像酸奶那樣調(diào)節(jié)腸道菌群，但蜂蜜能夠很好的幫助潤(rùn)滑自己的腸道，讓排便更加通暢，幫助緩解便秘的癥狀。

經(jīng)常便秘怎么辦？相信這5中緩解便秘的方法你已經(jīng)學(xué)到了，便秘是一種不正常的代謝狀態(tài)，不可忽視，及時(shí)調(diào)整自己的飲食和生活習(xí)慣，便秘也會(huì)隨之減少，腸輕松我們才會(huì)感覺更輕松。