深度睡眠有著黃金睡眠的美稱，能更好地解除一整天的疲勞感，利于生理功能修復，讓人們精力充沛，有益于身心健康，提高工作和學習效率。經(jīng)過研究表明，深度睡眠也能降低患老年癡呆癥風險，那怎樣的睡眠才算是深度的，該如何培養(yǎng)深度睡眠呢。

為什么深度睡眠能降低癡呆癥風險？

研究發(fā)現(xiàn)，處于深度睡眠狀態(tài)時，大腦中血液流動緩慢且變少，提高腦脊液流動量以及空間，能帶走大腦中的代謝廢物，其中也包括會造成癡呆癥的B淀粉樣蛋白。深度睡眠狀態(tài)下產(chǎn)生的腦電波，能觸發(fā)大腦中清潔系統(tǒng)，保護大腦，預防神經(jīng)退行性疾病以及阿爾茨海默病。

怎樣的睡眠才是深度的？

通過起床時狀態(tài)來判斷深睡眠是否充足，醒來后神清氣爽，無困倦，這是深睡眠充足的表現(xiàn)；若醒來后全身無力，沒有任何精神，感覺到勞累，提示深睡眠不足。

1、睡眠周期90分鐘一次

睡著之后，從淺到深需經(jīng)歷5個睡眠周期，分別是淺睡、輕睡、中睡、深睡以及快速眼動睡眠，后兩者是深睡眠期。睡眠周期長短因人而異，一般在70~120分鐘，約90分鐘左右。

2、深睡眠時間約2小時

成年人每天深度睡眠時間應達到整個睡眠時間的20%~25%，按照一天晚上睡8個小時計算，需經(jīng)歷4~5次深度睡眠，那么深度睡眠時間達到兩個小時。

如何培養(yǎng)深度睡眠？

1、23點之前必須入睡

研究表明，23：00~3：00是深睡眠的最佳時間段，只要錯過此時間段，不管怎樣補覺都無法補回，因此應養(yǎng)成早睡早起的好習慣，保證23點之前必須入睡。

2、培養(yǎng)就困的習慣

不能在床上做跟睡覺無關的事，如讀書看報、看手機或吃零食等；睡覺前可以躺在床上想象自己在大海邊或森林中玩耍。若半個小時內(nèi)仍然沒有睡著，應離開臥室去做其他的事情，等有困意后再睡覺。

哈爾濱精神病醫(yī)院溫馨提示：睡覺前調(diào)整好室溫，室溫在18~20℃左右，相對濕度在40%~60%。條件允許的情況下應裸睡，因為沒有衣服束縛，能讓全身心放松，血液流通順暢，易進入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。成年人每天晚上睡夠7~8個小時左右就行，小于7個小時或超過8個小時都會影響深度睡眠時間。

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