-觀察了一年，不見孩子長個頭，該不該給他額外補補鈣？

-聽說小朋友臉色蒼白是缺鐵，要不要給他補鐵？

-愁死了！小孩頓頓吃得少怎么辦？是不是缺鋅了？

鈣、鐵、鋅在補充量上雖算不上是“大戶”，但卻在孩子成長過程中占據(jù)了重要地位。生活中，一些寶媽寶爸由于缺乏相應(yīng)的育兒知識儲備，常出現(xiàn)上述的三連問，于是總被忽悠而盲目給孩子補充。殊不知，兒童鈣鐵鋅的補充大有學(xué)問，沒摸著門道就很容易白花錢、坑了娃。今天我們就一起來看看這些營養(yǎng)素該不該補、怎么補。

一、兒童鈣鐵鋅——鈣該不該補、怎么補

1.鈣的作用

鈣是組成牙齒和骨骼的關(guān)鍵營養(yǎng)素，若缺乏則會引起骨骼畸形，比如雞胸、O型腿、X型腿、方顱等。

鈣參與中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動，若缺乏則會導(dǎo)致大腦發(fā)育障礙，影響智力和行為，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、多動、煩躁等。

鈣對抑制肌肉興奮性、防止過度收縮具有積極作用，可以預(yù)防手足抽筋。

所以，家長應(yīng)該重視兒童鈣補充。

2.怎么補鈣

中國營養(yǎng)學(xué)會對1-10歲兒童鈣日攝入量的建議為：

1-3歲每日應(yīng)攝入600毫克；4-6歲每日應(yīng)攝入800毫克；7-10歲每日應(yīng)攝入1000毫克。

牛奶以及酸奶、奶酪、奶粉、煉乳等奶制品中的鈣含量豐富且吸收率高，是孩子補鈣的較佳食物來源。此外，大豆及豆制品、芝麻醬、蛋黃、黑木耳、紫菜、海帶、黑芝麻等食物也有助攝入鈣。

3.補鈣的注意事項

①骨頭湯對補鈣無用：骨頭鈣能溶于水的量微乎其微，多喝骨頭湯非但無益于補鈣，還容易吃胖。

②單靠補鈣不能長高：后天促進身高增長，生活中需要采取綜合性措施，比如合理飲食、適當(dāng)運動、規(guī)律作息等。單純補鈣并不能直接使孩子猛躥個，頂多是不拖累他的生長發(fā)育。

③補鈣過量有危害：除了會干擾鐵和鋅的吸收，還會引起高鈣血現(xiàn)象，常表現(xiàn)為厭食、嘔吐、排便不暢、乏力、多尿等不適[1]。

二、兒童鈣鐵鋅——鐵該不該補、怎么補

1.鐵的作用

鐵是促使血紅蛋白（可運輸氧）合成的主要營養(yǎng)之一，若攝入不足，體內(nèi)血紅蛋白含量就會減少，以致于難以滿足大腦對氧的需求，進而引起頭暈耳鳴、心慌氣短、疲乏無力、臉色蒼白等現(xiàn)象。

2.怎么補鐵

中國營養(yǎng)學(xué)會對1-10歲兒童鐵日攝入量的建議為：

1-3歲每日應(yīng)攝入9毫克；4-6歲每日應(yīng)攝入10毫克；7-10歲每日應(yīng)攝入13毫克。

動物肝臟、瘦肉、全谷類食物、堅果、蛋黃、木耳、蘑菇等食物中便含有鐵。

3.補鐵的注意事項

鐵劑不宜與各類乳制品同食，以免妨礙吸收，但可以與維生素C食物一起吃，這樣反而能夠促進吸收[2]。

三、兒童鈣鐵鋅——鋅該不該補、怎么補

1.鋅的作用

鋅元素影響味蕾細(xì)胞的發(fā)育，缺鋅會導(dǎo)致食欲減退使孩子出現(xiàn)挑食行為。

2.怎么補鋅

中國營養(yǎng)學(xué)會對1-10歲兒童鋅日攝入量的建議為：

1-3歲每日應(yīng)攝入4毫克；4-6歲每日應(yīng)攝入5.5毫克；7-10歲每日應(yīng)攝入7毫克。

魚蝦、生蠔、海帶、動物肝臟、瘦肉等食物含有鋅。

3.補鋅的注意事項

厭食并不都是缺鋅引起的，可能是食物確實不可口。不查原因就大量補鋅，反倒會引起不適，甚至增加鋅中毒風(fēng)險。

友情提示

綜合全文，各位家長應(yīng)該不難發(fā)現(xiàn)，日常做到規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)，基本不會導(dǎo)致兒童鈣鐵鋅缺乏，因而也就沒必要進行預(yù)防性補充，盲目跟風(fēng)瞎補。當(dāng)然，如果孩子確實尚未養(yǎng)成良好習(xí)慣，家長自己更是沒有太多精力確保頓頓食物多樣化、搭配夠合理，那么額外備些營養(yǎng)補劑，比如自然唯他Pentavite鈣鐵鋅口服液，也未嘗不可。

該產(chǎn)品是專為中國1-10歲小朋友打造的，符合《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，在日常膳食基礎(chǔ)上搭配食用，利于合理補充營養(yǎng)。而且里面所含微粉級檸檬酸鈣的平均粒徑≤10μm，在水中分散度較高，容易被吸收，且不會輕易刺激到孩子嬌嫩的腸胃。喝起來還是芒果味的，香香甜甜，好喝易接受。

關(guān)于兒童鈣鐵鋅該不該補、怎么補的問題，就解答到這里。希望看完本文，家長們以后能夠盡可能地為孩子科學(xué)配餐，并引導(dǎo)他們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這樣才更有利于他們?nèi)蘸蟮臓I養(yǎng)健康。

參考資料：

[1]秦銳.中國兒童鈣營養(yǎng)專家共識(2019年版)[J].中國婦幼健康研究，2019:7-14.

[2]趙惠君.關(guān)注兒童鐵缺乏癥的有效防治[J].臨床兒科雜志,2015:14-16.