飲食不當(dāng)、增齡、精神緊張、腹部受涼、生活不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、濫用抗生素等都有可能引起腸道菌群失衡，造成腹瀉和便秘的發(fā)生，那么如何調(diào)理腸道菌群保持腸道健康呢？

人的腸道健康離不開健康的腸道菌群環(huán)境，腸道內(nèi)的菌群分為有益菌、中性菌和有害菌三種。當(dāng)腸道內(nèi)的三種菌群保持動(dòng)態(tài)平衡時(shí)，腸道就處于健康狀態(tài)。但隨著環(huán)境毒素日益增多，在不良的生活方式下，容易造成微生態(tài)失衡。

想要擁有健康好腸道，就要調(diào)理腸道菌群平衡是關(guān)鍵：

一、腸胃的按摩法

這個(gè)方法對(duì)促進(jìn)食物消化非常有幫助，尤其適合平時(shí)因吃的太多，或者腸胃本身就比較虛弱，容易出現(xiàn)不消化、腹脹等人群。

首先將手放置于胃部的地方，然后以逆時(shí)針的方向來(lái)按摩胃部，堅(jiān)持此手法按摩約十分鐘即可。然后在順著背部?jī)蓚?cè)由上而下的按摩，此手法可以在飯前或者飯后進(jìn)行，也沒(méi)有時(shí)間要求。最后將身體趴在床上，然后找人按摩自己的背部，其手法是從背部一直到臀部的位置畫圈圈，約按摩30分鐘即可。

二、飲食調(diào)理法

1、腸道不好的人，可以在早上洗漱完之后喝一杯溫水沖泡的蜂蜜水，不僅有利于為身體補(bǔ)充水分，還可以清理腸道垃圾。

2、腸道不好的人可以每天少食多餐，這可以避免一次飲食過(guò)多，使胃部產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，并且還要少食油膩，辛辣的食物，還要少喝濃茶，以免影響腸道的消化功能。

3、平時(shí)可以多食一些粗糧食物，再就是多吃些果蔬，有助于促進(jìn)腸道的消化，生活中要避免出現(xiàn)暴飲暴食的情況。

調(diào)理腸道菌群平衡對(duì)人體健康非常重要，腸道菌群保持平衡了，我們才能更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。