疫情反反復(fù)復(fù)，小區(qū)風(fēng)控、居家辦公、足不出戶等又成很多人的日常。時間一長，很多人就會出現(xiàn)腹瀉、便秘、腹脹、食欲不好等腸胃不適癥狀。那么，疫情居家防控，我們該如何呵護(hù)我們的腸胃健康呢？

1.合理膳食，營養(yǎng)均衡

缺少蔬菜水果攝入是引起便秘的原因之一。建議平時尤其是飯后在屋內(nèi)多走動，適當(dāng)增加活動，盡量多食蔬菜水果。注意餐飲衛(wèi)生，攝入菜品種類盡量多樣化。胃腸功能不好的人，易有肚子脹痛，吃得少，怕冷，便溏等問題。可吃一些健脾溫胃的食物，如羊肉、雞肉、小米粥等，盡量少吃炸雞、冰淇淋等油膩、冰冷的食物。

2.運(yùn)動健身，科學(xué)鍛煉

缺少運(yùn)動，也會影響食物的代謝消化速度。因此科學(xué)鍛煉很有必要，居家防控，不要久坐久躺，可以適當(dāng)在家中做些運(yùn)動，比如“劉畊宏健身操”、瑜伽、跳舞、仰臥起坐、俯臥撐等。在運(yùn)動前建議先做好熱身活動，避免在鍛煉過程中造成拉傷和扭傷等情況，熱身以10分鐘為宜，注意運(yùn)動量的控制。一般劇烈運(yùn)動時間控制在30分鐘以內(nèi)，舒緩運(yùn)動也盡量在60分鐘以內(nèi)，每周3-5次左右的規(guī)律運(yùn)動為最佳頻率。

3.家中常備，胃腸用藥

居家風(fēng)控不能出門，相比于日常飲食，常備胃腸用藥也很有必要，可以幫助我們及時緩解不適癥狀：

燒心、胃痛、胃酸：奧美拉唑腸溶膠囊、雷貝拉唑腸溶片等介子泵抑制劑

飽脹、消化不良、食欲不振：健胃消食片

健脾消食積：健兒消食口服液

腸道菌群失調(diào)、腹瀉、便秘：乳酸菌素片等。

4.注意休息，規(guī)律作息

防控期間，居家也要保證睡眠時間及規(guī)律作息。很多人可能焦慮于疫情的影響，睡眠不好也是會影響胃腸道消化功能的。經(jīng)常熬夜的人往往免疫力也會下降，身體的器官功能會受到影響，尤其胃腸道受影響明顯。當(dāng)人體生物鐘出現(xiàn)紊亂也會出現(xiàn)消化不良，食物在腸胃堆積時間過長造成菌群失調(diào)，引起腹瀉、便秘等，對健康十分不利。

因此，疫情居家時，比較好保持和平時一樣的作息，按時起床、吃飯、睡覺，不打亂既定生物鐘，這樣也能呵護(hù)腸胃健康。

另外，夏季來臨，年輕群體不要過度節(jié)食減肥，長時間的極致節(jié)食容易導(dǎo)致厭食癥、免疫力降低，增加患胃病的幾率。同時，長期居家瑣碎事務(wù)等都被放大，要注意調(diào)節(jié)自己和家人的心態(tài)，積極面對，同時也可以學(xué)習(xí)一些心理減壓技巧，比如肌肉放松訓(xùn)練、腹式呼吸法、蝴蝶拍等，保持積極樂觀的情緒狀態(tài)，對腸胃消化也是有利的。