每次蹲廁所時(shí)間長，用力拉又感覺拉不出；好不容易拉出來，卻仍有便便未排盡的感覺。

那你可能是便秘了！

近年來，隨著飲食結(jié)構(gòu)改變、生活節(jié)奏加快，便秘的患病率逐年上升。據(jù)相關(guān)流行病學(xué)資料顯示,我國便秘的發(fā)病率高達(dá)3%~11%，并隨年齡增長而升高。其不但會(huì)對人們生活質(zhì)量造成影響還會(huì)導(dǎo)致許多疾病的發(fā)生。

便秘由多個(gè)因素影響，比如食物過于精細(xì)、喝水少、活動(dòng)量小甚至不活動(dòng)、未養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣等。

如果想要緩解便秘，首先還是應(yīng)該調(diào)整生活習(xí)慣：

1、合理膳食，多吃膳食纖維豐富的粗糧、蔬菜水果（例如豆類蔬菜、西梅等）；

2、充分飲水，不要渴了才喝水；

3、適度運(yùn)動(dòng)、睡眠規(guī)律，保證良好的作息；

4、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，盡量在固定的時(shí)間段內(nèi)排便，排便過程中，不要總是玩手機(jī)；

如果你的生活習(xí)慣無可挑剔，但便秘的情況還是沒有改善，那就要考慮調(diào)節(jié)腸道菌群了。

研究發(fā)現(xiàn)，人體腸道內(nèi)存在多達(dá)100萬億的微生物，細(xì)菌要占到人體每日排出糞便干重的三分之一，所以腸道菌群對大便的質(zhì)有直接影響。而腸道菌群主要分為有益菌、中立菌、有害菌三種。其中絕大部分是對人體有益的“益生菌”，它們有促進(jìn)食物消化吸收、合成維生素B族、增強(qiáng)腸道免疫、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)排便等多種功能。

正常糞便依靠有益菌的作用，可保持70%~80%的水分含量，排出會(huì)十分順暢。但如果有益菌數(shù)量過少，腸胃蠕動(dòng)消化能力不足，糞便在腸道內(nèi)停留過久，水分就會(huì)流失，導(dǎo)致排解困難，從而引起便秘。此時(shí)，需用過補(bǔ)充腸道有益菌，提高腸道動(dòng)力，緩解排便煩惱。那便秘吃益生菌還是乳酸菌素片好呢？

益生菌，科學(xué)“補(bǔ)菌”？

腸道菌群失衡，有益菌減少，有的人會(huì)選擇服用一些益生菌補(bǔ)充劑，比如酸奶、活菌片等等。補(bǔ)充益生菌，這樣就不擔(dān)心腸道有益菌“不夠用了”。這種想法雖然沒什么問題,但“補(bǔ)菌”的一些注意事項(xiàng)卻很容易被忽略：比如活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長期暴露在空氣中，沖泡溫度也不能超過37度。再一個(gè)是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時(shí)候還需選采用了包埋技術(shù)的才行。

乳酸菌素片，高效“養(yǎng)菌”

相比之下，還有一種更好更簡單的方法來增加腸道有益菌——“養(yǎng)菌”，只需要每天嚼一嚼乳酸菌素片，其主要成分乳酸菌素不怕高溫，不怕胃酸，到達(dá)腸道后改善腸道環(huán)境，幫助腸道養(yǎng)出適合自己的有益菌。并且這種養(yǎng)出來的有益菌生命力旺盛，適應(yīng)能力強(qiáng)，可以直接增強(qiáng)有益菌群的力量，提高腸道免疫力，養(yǎng)出一個(gè)健康的腸道，從而讓便秘等腸道問題迎刃而解。

比如常見的利活乳酸菌素片主要采用了不同于益生菌的養(yǎng)菌模式。它是以鮮牛奶為原料發(fā)酵后制成盒裝片劑，安全可靠有保證，且便于攜帶，口感酸酸甜甜的，奶香濃郁，一家老小都適用。

總結(jié)

通過上文簡單介紹，便秘吃益生菌還是乳酸菌素片，該如何選擇相信大家內(nèi)心都有答案了。乳酸菌素片可常溫保存，利于攜帶，每天嚼一嚼，就能讓有益菌越養(yǎng)越多，便秘等腸道問題越來越少。