長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有想排便的感覺(jué)，偶爾一次量少；糞便干結(jié)，排出困難且無(wú)暢快感；蹲了很長(zhǎng)時(shí)間，才排出大便，有時(shí)候蹲久了也排便失敗……現(xiàn)代人在工作與生活的雙重壓力下，已經(jīng)在逐漸失去“排便自由”。

便秘反反復(fù)復(fù)，有的人會(huì)嘗試各種各樣“網(wǎng)傳”的土方法、小妙招。比如瘋狂吃香蕉、吃瀉藥......這些方法真的有用嗎？總是便秘怎么改善有效果呢？

香蕉通便作用小，還可能導(dǎo)致便秘

首先大家要知道，如果想排便通暢，膳食纖維和水的攝入量必須要夠。

保持腸道內(nèi)水分充足，起到軟化大便，緩解大便干燥干結(jié)的目的；而膳食纖維不能被腸道消化吸收，且具有親水性，能夠促進(jìn)糞便膨脹、增加糞便重量，這可以刺激胃腸道的蠕動(dòng)，幫助食物殘?jiān)?。但是不管是含水量，還是纖維素含量，香蕉所含都并不多。所以，效果自然也就不會(huì)很好。另外，還要注意，那些頂部發(fā)綠、中間果肉較硬的香蕉是未完全成熟的，這類香蕉中含有鞣酸成分，其極強(qiáng)的收斂作用，反而容易造成便秘！

瀉藥可快速解便，但不能藥到病除

有些人一旦發(fā)生便秘就會(huì)想服用瀉藥來(lái)改善，服用瀉藥后，有時(shí)候確實(shí)會(huì)達(dá)到立竿見(jiàn)影，快速解便的效果，但是服用瀉藥并不能起到藥到病除的效果。長(zhǎng)期服用瀉藥來(lái)緩解便秘，使得腸道自然蠕動(dòng)更少，這樣造成身體對(duì)瀉藥產(chǎn)生依賴，從而導(dǎo)致便秘加重。

總是便秘怎么改善？還需從根源入手

便秘反反復(fù)復(fù)，根源在于腸道菌群失衡。日常不良的飲食習(xí)慣和作息等讓腸道蠕動(dòng)變慢，致使大量的糞便干結(jié)堆積，無(wú)法及時(shí)排出而產(chǎn)生大量毒素。進(jìn)而使腸道內(nèi)的有害菌大量滋生，有益菌減少，由此便秘就成為了一種常態(tài)。因此，改善便秘問(wèn)題，關(guān)鍵在于調(diào)節(jié)腸道菌群，增加腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量，使之重新恢復(fù)平衡。

腸道有益菌直接補(bǔ)？

菌群失調(diào)，一些人往往會(huì)通過(guò)直接補(bǔ)充腸道有益菌的方式調(diào)理，比如通過(guò)食用酸奶、活菌片等這樣的補(bǔ)菌方式，來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)腸道菌群的目的。但為了保證調(diào)理效果，這幾個(gè)事項(xiàng)要注意：活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長(zhǎng)期暴露在空氣中，沖泡溫度也不能超過(guò)37度；還要，活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時(shí)候還需選采用了包埋技術(shù)的產(chǎn)品才行。

調(diào)理菌群平衡，養(yǎng)菌更高效

其實(shí)想要增加腸道內(nèi)的有益菌，并不是只有“補(bǔ)菌“一種方法可行。養(yǎng)菌相較而言更為簡(jiǎn)單易行，只需日常堅(jiān)持嚼乳酸菌素片就可以。這種養(yǎng)菌方式可幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自己的有益菌，而且這種腸道自己養(yǎng)出來(lái)的就相當(dāng)于原生有益菌，能更快更好的適應(yīng)腸道環(huán)境，調(diào)節(jié)失衡的腸道菌群，從根源改善便秘。比如常見(jiàn)的利活乳酸菌素片，采用鮮牛奶發(fā)酵制成的片劑，耐高溫易存放，利于攜帶且安全放心，酸甜口感伴隨濃郁奶香，一家老小都適用。

總結(jié)

以上便是“總是便秘怎么改善”有效果的相關(guān)內(nèi)容。建議總是便秘的朋友，不妨可以選擇上述方法來(lái)調(diào)理，以消除便秘，早日恢復(fù)腸道健康。