排大便的時候費時費勁，排完還會感到意猶未盡，肚子脹的跟氣球一樣……相信很多人有過類似的體驗，只不過他們沒有當(dāng)回事，覺得只是單純的便秘。但其實很可能是腸道菌群失調(diào)找上了你。

人體腸道有幾百萬億的細(xì)菌，其中分為有益菌、中間菌、有害菌，腸道菌群的平衡是腸道正常運轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。其中，腸道內(nèi)的有益菌數(shù)量多少和便秘有一定的關(guān)系，有益菌數(shù)量多，腸道蠕動頻率就會加快，而且大便的濕度水分也會多，不易出現(xiàn)便秘情況。有益菌數(shù)量少，食物無法獲得有效分解，刺激性不足則會使腸道蠕動變慢，糞便得不到及時排出，從而就形成了便秘。

菌群失調(diào)，經(jīng)常便秘肚子脹怎么辦？

補(bǔ)菌有幫助

菌群失調(diào)，一些人往往會通過直接補(bǔ)充腸道有益菌的方式調(diào)理，比如通過食用酸奶、活菌片等。為了保證調(diào)理效果，這幾個補(bǔ)菌事項大家要注意：活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長期暴露在空氣中，沖泡溫度也不能超過37度；還要，活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時候還需選采用了包埋技術(shù)的產(chǎn)品才行。

養(yǎng)菌更可靠

養(yǎng)菌相比補(bǔ)菌來說，相對簡單可靠，只需日常嚼嚼乳酸菌素片就行。這種養(yǎng)菌方式可幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自己的有益菌，而且這種腸道自己養(yǎng)出來的就相當(dāng)于原生有益菌，能更快更好的適應(yīng)腸道環(huán)境，調(diào)節(jié)失衡的腸道菌群，從根源改善便秘肚子脹。比如常見的利活乳酸菌素片，采用鮮牛奶發(fā)酵制成的片劑，耐高溫易存放，利于攜帶且安全放心，嚼起來是酸酸甜甜的口感伴隨著濃郁的奶香，一家老小都適用。

除此之外，大家日常生活中也要做到以下幾點：

1、每天在早上起床的時候固定一個時間點去上廁所，不管是有沒有便意，要讓你的身體養(yǎng)成習(xí)慣在這個時間點排便。堅持一段時間，身體就會出現(xiàn)條件反射的，每天早上的這個時間就會想要去廁所。

2、每天要減少吃辛辣刺激的食物，多進(jìn)食水果，蔬菜和谷物等含膳食纖維比較豐富的食物進(jìn)行調(diào)理，比如葡萄、菠菜、海帶、白菜、玉米等，刺激腸壁的運動，軟化大便，使大便容易排出?？蛇m當(dāng)進(jìn)食一些理氣的食物，如蓮藕、蘿卜、柑橘、山楂等。

3、堅持運動可以改善腸道的蠕動情況，讓你的腸道肌肉變得更強(qiáng)壯。這樣一來就可以加快消化食物的速度了，便秘肚子脹自然也就遠(yuǎn)離你了。

以上就是經(jīng)常便秘肚子脹怎么辦的方法介紹了。經(jīng)常便秘肚子脹，腸道毒素長期堆積無法排出，可能會增加腸道患病幾率。因此，為了腸道健康，大家要每天按時排便、合理規(guī)律飲食、盡量堅持運動，同時也別忘了嚼嚼利活乳酸菌素片哦！