在日常生活中，你是否遇到這樣的情況：每次蹲很久廁所都沒有感覺，但又感覺肚子脹脹的非常難受，經(jīng)常感到焦慮不安、情緒煩躁。

經(jīng)常便秘肚子脹原因有哪些？

一、不良飲食、生活習(xí)慣

愛細(xì)食物，粗纖維攝入較少，易致糞便形成時(shí)間長，水分被吸走，大便干結(jié)；

經(jīng)常久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道蠕動(dòng)速度會(huì)變慢，排便動(dòng)力不足，會(huì)導(dǎo)致排便不順暢；

喝水少，腸道得不到充分的滋潤，導(dǎo)致糞便干燥難排出；

依賴藥物，遇到便秘就經(jīng)常使用阿司匹林、瀉藥等藥物來通便，這樣加重病情。

二、腸道菌群失調(diào)

當(dāng)腸道有益菌數(shù)量大于有害菌數(shù)量時(shí)，腸道的蠕動(dòng)才會(huì)正常，有益菌會(huì)積極分解毒素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。經(jīng)常便秘的人則相反，有害菌數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于有益菌，菌群失調(diào)，使得腸道淤積。此時(shí)比較好補(bǔ)充腸道有益菌來平衡菌群，改善便秘肚脹。

經(jīng)常便秘肚子脹怎么辦？

一、改變不良飲食、生活習(xí)慣

1、多攝入粗纖維食物。比如像玉米、燕麥、紅薯、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。

2、保持鍛煉?？梢陨⒉?、慢跑、打球或游泳、做體操，這都是刺激腸道蠕動(dòng)，增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。

3、每天喝1.5升水。體內(nèi)缺水，就會(huì)令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天比較好額外再喝約1.5升的水。

4、避免濫用通便藥。這類藥物不僅容易刺激腸粘膜，還容易將有益菌和有害菌一并殺死，加重腸道菌群失衡，導(dǎo)致便秘反復(fù)。

二、平衡腸道菌群，呵護(hù)腸道健康

1、正確補(bǔ)菌，調(diào)理便秘

要說平衡腸道菌群，給腸道補(bǔ)充益生菌是個(gè)方法，常見的就是服用益生菌補(bǔ)劑。比如含有益生菌的酸奶或飲料，或直接沖泡粉狀益生菌產(chǎn)品。要是想達(dá)到效果，這些注意事項(xiàng)大家必須得知道：益生菌作為活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長期暴露在空氣中，沖泡溫度也不能超過37度。再一個(gè)是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時(shí)候還需選采用了包埋技術(shù)的活菌補(bǔ)充類產(chǎn)品才行。

2、合理養(yǎng)菌，擺脫便秘

相比補(bǔ)菌，養(yǎng)菌是相對更簡單的一種調(diào)理方法，只需要嚼乳酸菌素片即可。它的核心成分乳酸菌素不怕高溫和胃酸，能直接作用腸道，幫助腸道從內(nèi)部源源不斷地“養(yǎng)”出適合自己的有益菌，充實(shí)壯大有益菌菌群隊(duì)伍。選擇性殺死致病菌，抑制有害菌的繁殖，改善腸道環(huán)境。這樣一來腸道內(nèi)有益菌增多，有害菌減少，腸道菌群重新恢復(fù)平衡，就能從源頭解決便秘、肚子脹等腸道問題。比如常見的利活乳酸菌素片，它是采用鮮牛奶發(fā)酵制成的，安全放心且口感佳，酸甜帶有濃郁奶香；而且它能常溫保存，便于攜帶，嚼服方便。

以上就是經(jīng)常便秘肚子脹怎么辦的方法介紹了。便秘是日常經(jīng)常遇到的情況，只要排除器質(zhì)性病變，就可以通過改變不良飲食、生活習(xí)慣和嚼服乳酸菌素片調(diào)理來達(dá)到緩解便秘肚子脹氣的目的。