便秘真的是很煩人，從蹲下的那一刻開始，就是一場硬戰(zhàn)，而且，大多數(shù)時候，這場戰(zhàn)爭都以失敗告終。尤其是到了秋冬季節(jié)，便秘就更經(jīng)常發(fā)生了。

秋冬經(jīng)常便秘肚子脹，原因離不開這幾點：

首先，秋冬天氣越來越冷，早上和晚上感受最為明顯。由于氣溫下降很快，大家愛吃高脂肪高糖分的食物補(bǔ)充熱量，水果和蔬菜越來越少吃了，這樣就很容易使腸道蠕動緩慢，造成腹脹、排便不暢。

另外，果蔬中的纖維素可以促進(jìn)腸道有益菌的生長，抑制有害菌的繁殖。水果蔬菜食用過少易破壞腸道中有益菌的生長環(huán)境，導(dǎo)致菌群失調(diào)，有益菌減少，有害菌增多，從而影響腸道對營養(yǎng)素的吸收和利用。

其次，秋冬空氣干燥，體內(nèi)水分流失加大，人又不像夏天那樣容易出汗，喝水次數(shù)變少，身體新陳代謝變慢，導(dǎo)致腸道水分不足造成大便干結(jié)。

除此之外，休息不足、體能太差或者壓力過大都是便秘肚子脹的常見誘因。

便秘會引發(fā)一系列的健康問題，最直接的就是代謝廢料在體內(nèi)堆積，引起腹部飽脹、口臭、面部色斑等癥狀；長期便秘的患者多數(shù)伴有痔瘡等肛腸疾病。那么，秋冬經(jīng)常便秘肚子脹怎么辦呢？

1、調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)

食物不要過于精細(xì)，注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多吃一些富含纖維素的蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物。

2、加強(qiáng)身體鍛煉，多做運(yùn)動

適當(dāng)參加體力勞動，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動，避免久坐、久臥、久站。

3、平衡腸道菌群，保護(hù)好腸道的內(nèi)環(huán)境

有研究指出，體魄強(qiáng)健的人腸道內(nèi)有益菌的比例達(dá)到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%。所以此時，需要增加腸道有益菌，調(diào)整腸道微生態(tài)平衡。

腸道有益菌群可以通過補(bǔ)菌方式來增加

日常喝些酸奶、吃些活菌片，沖泡些活菌粉劑等都屬于補(bǔ)菌的方式，可以達(dá)到調(diào)節(jié)腸道菌群的目的。但很多人忽略了一些注意事項：比如：活菌不耐高溫，大部分補(bǔ)菌產(chǎn)品需要低溫存儲，沖泡的溫度也保持在37°左右；還有就是活菌進(jìn)入人體后，容易被胃酸和膽汁殺死，因此就要選擇采用了包埋技術(shù)的活菌補(bǔ)充類產(chǎn)品才行。

嚼嚼乳酸菌素片也可以讓腸道有益菌越養(yǎng)越多

養(yǎng)菌與補(bǔ)菌不同，沒有那么多注意事項，只需每天嚼嚼乳酸菌素片，便可幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自身體質(zhì)需求的有益菌，對有害菌形成壓制，平衡腸道菌群。腸道菌群穩(wěn)定了，經(jīng)常便秘肚子脹自然也就從根本上得到了解決。

另外，若便秘情況較為嚴(yán)重時，可將乳酸菌素片與通便藥物聯(lián)合應(yīng)用，解決經(jīng)常便秘問題的同時，還能保護(hù)腸道，減少藥物對腸道的損傷。

常見的像利活乳酸菌素片，以鮮牛奶為原料發(fā)酵后制成，耐高溫易存放，口感酸甜，奶香濃郁，日常調(diào)理，老少皆宜。日常嚼一嚼，可助力人體養(yǎng)出一個健康均衡的腸道菌群，養(yǎng)出一個健康的腸道。

以上就是關(guān)于秋冬經(jīng)常便秘肚子脹怎么辦的方法介紹了，希望對大家有所幫助。另外，建議大家日常要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，如果經(jīng)常忍便、憋便，久而久之可能也就沒有明顯便意了。