幾乎所有人都有過便秘的癥狀，便秘雖然不是大毛病，但是如果不及時(shí)的進(jìn)行緩解還是會(huì)影響到我們的健康。其實(shí)，日常一些常見的蔬菜對(duì)便秘的改善效果還是不錯(cuò)的，那便秘吃什么菜排便好呢？

便秘吃什么菜排便好？

1、空心菜

空心菜含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

2、西葫蘆

低熱量食物，維生素A含量較多，含鉀、鎂比例較高，并含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。

3、菠菜

菠菜里含有的膳食纖維比較多，食用后能起到潤(rùn)腸通便的作用，并能夠增加糞便的體積有利于大便排出。

不過，需要注意的是，這些菜治標(biāo)不治本。想要根治便秘，需從根源——腸道菌群入手。一個(gè)健康的腸道是和里面有益的腸道菌群密不可分的。在健康條件下，腸內(nèi)菌群中的有益菌占優(yōu)勢(shì)，其代表如雙歧桿菌、乳桿菌等。正常糞便含有70—80%的水份，這些水份的保持就得益于腸內(nèi)菌群的附著和存在。所以維持身體的健康，保持腸內(nèi)有益菌占優(yōu)勢(shì)是十分必要的。如果在腸道中沒有腸道菌群（比如吃了抗生素把腸道菌群大部分都?xì)⑺懒耍?，糞便中也就沒有了菌群和水份的完美結(jié)合，糞便又干又硬，便秘就在所難免了。

腸道菌少了可補(bǔ)菌

平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍?a target="_blank">酸奶、酸菜或者泡菜等食物，或是吃些活菌片這類的補(bǔ)菌產(chǎn)品，都可一定程度上增加腸道有益菌。但很多人在補(bǔ)菌過程中忽略了一些注意事項(xiàng)：比如大部分補(bǔ)菌產(chǎn)品需要低溫存儲(chǔ)，不能長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中。并且活菌進(jìn)入人體后，容易被胃酸和膽汁殺死，因此就要選擇采用了包埋技術(shù)的活菌補(bǔ)充類產(chǎn)品。唯有如此，才有可能收到比較理想的調(diào)理效果。

其實(shí)，腸道菌少了也可以自己養(yǎng)

養(yǎng)菌與補(bǔ)菌不同，補(bǔ)的菌未必適合自己，而養(yǎng)菌是幫助腸道自己養(yǎng)，相當(dāng)于“量身定制”，按需源源不斷“養(yǎng)”出適合自己腸道環(huán)境的有益菌，從而達(dá)到平衡腸道菌群，改善便秘的目的。比如常見的利活乳酸菌素片，它是采用鮮牛奶發(fā)酵制成的，酸甜可口，奶香濃郁，老少皆宜，而且耐高溫、胃酸，可常溫保存，方便攜帶。

看完上文，便秘吃什么菜排便好大家都知道了吧。最后建議大家，日常合理規(guī)律進(jìn)食，盡量少食辛辣腌制的食物，每天按時(shí)規(guī)律排便，加強(qiáng)體育鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離便秘的困擾。