便秘，雖不是什么大問題，但卻十分折磨人。有的人嘗試吃香蕉、吃瀉藥、灌腸……結果不但便秘沒有改善，還可能引發(fā)了其他的疾病。那么，長期便秘有沒有什么好辦法解決呢？

有效改善長期便秘，記住這幾點！

1.形成排便生物鐘。建議在晨起和餐后2小時內嘗試排便。比較好在家中如廁，排便時需集中注意力，避免受到與排便無關的因素干擾，養(yǎng)成良好的排便習慣。

2.多喝水。每天攝入2升水會增強膳食纖維的通便作用，因此多項便秘指南推薦每天的水攝入量為1.5～2.0升。

3.多補充膳食纖維。膳食纖維可以促進排便，所以應該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。推薦每天的膳食纖維的攝入量為20～35克，并推薦可溶性膳食纖維。

4.適量運動。規(guī)律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，有氧運動如步行、騎車等對改善便秘有效，一般推薦每天的運動量為30～60分鐘，每周至少2次。

5、補充腸道有益菌。長期便秘往往與腸道菌群失調有關。腸道菌群失調會使腸道功能受到影響，引起腸道的蠕動過慢，這樣由于糞便在腸道內滯留時間過久會因水分的被重復吸收而變得干燥，導致排便困難。所以，日常可喝些活菌酸奶，或直接沖泡些活菌粉劑來為腸道直接補充有益菌。不過，要注意的是：活菌不耐高溫，大部分補菌產品需要低溫保存，像直接沖泡的活菌粉劑要用溫水沖服，切不可用熱水，溫度在37℃左右為宜。沖好的活菌粉劑要及時服用，在空氣中放置過久可能會失去活性，無法發(fā)揮效果。

不如選擇養(yǎng)菌，效果更勝一籌！

養(yǎng)菌相比補菌更為簡單高效，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可以幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自身腸道環(huán)境的有益菌，平衡腸道菌群，提高腸道免疫力，以減少便秘的發(fā)生。必要時還可與通便藥物聯(lián)合應用，保護腸道，減少藥物對腸道的損傷。比如使用較多的江中利活乳酸菌素片，以鮮牛奶為原料發(fā)酵而成，奶香濃郁、口感酸甜，且耐高溫易存放，很適合家中囤貨常備，長期嚼一嚼，調理腸道。

看完上文，長期便秘有沒有什么好辦法解決大家都了解了吧。長期的便秘對人體的危害是不小的，如果患有便秘應早期調理治療。