便秘的痛苦，大概只有經(jīng)歷過的人才明白。長期便秘會導(dǎo)致腹部不適、消化不良、食欲減退，甚至精神情緒不安；也可導(dǎo)致痔瘡、肛裂及腸道腫瘤等疾病。

中老年人身體機能逐漸減退、活動較少，腸道張力及蠕動減弱，排便反射遲鈍，因而易發(fā)生便秘。工作壓力大，精神緊張，運動少，飲水少，纖維性食物吃得少等原因，亦導(dǎo)致中青年便秘者增多。

長期便秘有沒有什么好辦法解決？

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：飲食宜清淡滑潤之品，吃潤腸有利于排便的食物。“吃香蕉可以預(yù)防便秘”的觀念在大多數(shù)人心目中根深蒂固，實際上香蕉并不是治便秘良方。很多人覺得香蕉能夠通便是因為它含有豐富的膳食纖維，但其實香蕉中的膳食纖維含量并不高。很多蔬菜、雜糧的膳食纖維含量都比香蕉高很多，比如芹菜、菠菜、玉米、燕麥、蕎麥等。

2、多飲水：便秘患者每天應(yīng)飲水2000-3000毫升，分3-4次，喝白開水或加一點食鹽。特別是養(yǎng)成晨起空腹喝一杯溫開水的習(xí)慣，以潤濕腸道，軟化糞塊，緩解大便。

3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：定時排便，有便意立即去廁所，無便意者也應(yīng)定時如廁，排便姿勢要舒適，應(yīng)盡可能排凈。

長期便秘，歸根到底是腸道環(huán)境出現(xiàn)了問題

長期便秘固然與我們的日常生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣有密不可分的關(guān)聯(lián)，但歸根到底，還是腸道環(huán)境出現(xiàn)了問題。要知道，我們腸道內(nèi)居住著好幾百種菌群，大致可分為有害菌、有益菌和中性菌。當(dāng)我們健康飲食堅持運動時，腸道菌群很“老實”。但如果我們經(jīng)常熬夜、暴飲暴食、長期久坐等，就會讓腸道內(nèi)有害菌增多，有益菌減少。此時腸道菌群就紊亂了，便秘也就會隨之出現(xiàn)。因此，想要徹底擺脫長期便秘的困擾，增加腸道有益菌數(shù)量，調(diào)理腸道菌群平衡是關(guān)鍵。

調(diào)理腸道菌群平衡，補菌得補對

增加腸道有益菌，有很多人會選擇吃一些酸奶、活菌片等益生菌產(chǎn)品或者制劑來幫助補充有益菌。不過在使用益生菌的時候需要注意:益生菌一定低溫儲存,如果溫度超過37°或者在空氣中暴露時間稍長,會導(dǎo)致它失去活性,難以發(fā)揮效果,并且建議在餐后半小時再服用;在選擇產(chǎn)品時,也要注意,活菌數(shù)是否足量和是否采用了”包埋技術(shù)“才行。

要想腸道好，自己養(yǎng)出來的有益菌更高效

人體腸道內(nèi)的有益菌是可以越養(yǎng)越多的，比如江中利活乳酸菌素片就是采用了”養(yǎng)菌模式”，日常嚼一嚼來幫助腸道“養(yǎng)菌”。它的核心成分是乳酸菌素，能常溫保存，耐高溫和胃酸。進入腸道后，能夠附著于腸道黏膜，一方面能有選擇性的殺死致病菌，并抑制有害菌的生長，另一方面又能促進有益菌的生長繁殖，幫助腸道源源不斷的“養(yǎng)”出適合自己的有益菌，豐富腸道菌群的多樣性。這樣一來腸道內(nèi)有害菌減少，有益菌越養(yǎng)越多并重新占據(jù)優(yōu)勢地位，腸道菌群恢復(fù)平衡，便秘問題也會隨之改善。利活乳酸菌素片是用鮮牛奶發(fā)酵后制備而成，嚼起來口感酸甜，奶香濃郁，適合全人群日常調(diào)理腸道。

總結(jié)

以上就是“長期便秘有沒有什么好辦法解決”的相關(guān)內(nèi)容了。如上述方法都不奏效，應(yīng)到醫(yī)院檢查，以排除腸道腫瘤等疾病。