如今便秘已經(jīng)成為很多人的健康困擾，然而很多人對于便秘并不重視，認(rèn)為是小病。其實(shí)，長期的便秘狀態(tài)，不僅影響人的精神狀態(tài)，還會對身體造成傷害！那長期便秘有沒有什么好辦法解決呢？

長期便秘有沒有什么好辦法解決？下面幾個(gè)方法總有一個(gè)適合你

1、養(yǎng)成定期排便習(xí)慣

理想的排便時(shí)間是每天早晨，可以每天早晨定點(diǎn)去排便，哪怕沒有便意，也可以在衛(wèi)生間蹲一會，這樣讓身體養(yǎng)成這個(gè)點(diǎn)去上廁所的習(xí)慣，久而久之，就會到這個(gè)點(diǎn)就想上廁所了。而且每天按時(shí)排便，也會讓大便不易干燥，使得排便通暢，不易產(chǎn)生便秘。

2、少加工食品，多吃這些食物

精加工食品不利于排便，得多吃點(diǎn)富含膳食纖維的食物，比如五谷雜糧、紅薯一類的食物。還要多吃水果蔬菜，適當(dāng)吃一些肉也有好處，肉里面的油脂可以潤滑腸道，有助于通便，但是只吃肉不吃菜是絕對不行的。

3、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

每天適當(dāng)出門散散步，做一些有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑、游泳都可以，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，保證你回家身心愉悅，遍體通暢，大便自然也通暢了。

4、增加腸道有益菌

腸道有自己的微生態(tài)系統(tǒng)，里面主要住著有益菌、有害菌和中性菌，正常情況下它們處于平衡狀態(tài)，但如果它們的平衡被打破，有害菌增多，就會出現(xiàn)便秘和腹瀉，這也是很多人調(diào)整了飲食和生活習(xí)慣，便秘依然賴著不走的原因。此時(shí)解決便秘最根本的手段就是增加腸道內(nèi)的有益菌，讓腸道恢復(fù)原有的自然平衡，從源頭上解決便秘問題。

直接補(bǔ)菌

比如日常食用些酸牛奶、酸乳酪或其他補(bǔ)菌的片劑、粉末劑等都是常見的補(bǔ)菌方式。不過需要注意，活菌不耐高溫，大部分補(bǔ)菌產(chǎn)品需要低溫存儲，不能長時(shí)間暴露在空氣中。補(bǔ)菌粉劑沖泡的溫度要保持在37°左右，沖泡后一定要盡快喝完，且一定要長期堅(jiān)持。偶爾喝一次，或者沖泡好了放在一邊，好幾個(gè)小時(shí)才想起來喝一口，都是達(dá)不到效果的。

時(shí)時(shí)養(yǎng)菌

和補(bǔ)菌不同，養(yǎng)菌比較簡單，每天嚼一嚼乳酸菌素片，便可時(shí)時(shí)幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自己的有益菌。而且自己養(yǎng)出來的比直接補(bǔ)進(jìn)來的要好，能更好更快地適應(yīng)腸道環(huán)境，恢復(fù)菌群平衡，改善長期便秘。比如常見的利活乳酸菌素片，牛奶發(fā)酵、安全可靠，嚼起來是酸酸甜甜的口感伴隨著濃郁的奶香，一家老小都適用。而且耐高溫、胃酸，可常溫保存，適合家中囤貨常備，調(diào)理腸道健康。

看完上文，長期便秘有沒有什么好辦法解決？大家都知道了吧。當(dāng)然，想要擺脫便秘，除了這四點(diǎn)以外，還要注意上廁所要專心，不要玩手機(jī)，每天多喝水，保持愉悅的心情，這樣便秘的問題也就可以迎刃而解了。