上廁所的時(shí)候，最難受的事情是莫過于便秘。長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致身體的毒素不能排出體外，會(huì)影響皮膚及其他方面健康，但是長(zhǎng)期便秘到底是怎么回事呢，長(zhǎng)期便秘有沒有什么好辦法解決呢？

長(zhǎng)期便秘是什么原因？

1、腸道中水分的減少

水占體重的60%~70%。年齡的增長(zhǎng)以及飲食不規(guī)律、熬夜等不良生活習(xí)慣會(huì)造成身體水分缺失引起細(xì)胞萎縮，使腸道水分減少。大便就會(huì)因缺少水分形成干燥、結(jié)塊，同時(shí)腸道壁干澀，使大便通過腸道不順暢，導(dǎo)致便秘。

2、腸道中有益菌數(shù)量的下降

有益菌是指腸道內(nèi)對(duì)消化有益的細(xì)菌，如雙歧桿菌等；有害菌是指易造成腸道疾病的細(xì)菌，如金黃色葡萄球菌、大腸桿菌等。

國(guó)際微生態(tài)組織統(tǒng)計(jì)顯示，人在嬰幼兒時(shí)期腸道內(nèi)的有益菌占腸道細(xì)菌總量的98%，青少年時(shí)期能占到40%左右，中年時(shí)期則下降到10%，人到65歲之后，有益菌比率還不到5%。有益菌越多，食物殘雜發(fā)酵形成的糞質(zhì)就好。有益菌減少，糞便質(zhì)量就越差。有益菌下降就不容易形成優(yōu)質(zhì)糞便。這也是老年人更容易便秘的原因。

長(zhǎng)期便秘有沒有什么好辦法解決？

1、多喝水

大量的喝水可以緩解便秘，大量的水能軟化大便，還能促進(jìn)人體的新陳代謝，有利于排便。蜂蜜水、淡茶或者檸檬水等，都可以起到潤(rùn)腸通便的作用。此外，平時(shí)還可以適當(dāng)多吃蘋果、香蕉、梨以及葡萄等水果。

2、增加有益菌

有的人會(huì)選擇日常食用酸奶、活菌片等補(bǔ)充有益菌，雖可起到一定作用，但要注意幾個(gè)問題：首先，一定要保障產(chǎn)品的儲(chǔ)存溫度?；罹遣荒荛L(zhǎng)期暴露在高溫環(huán)境下的，否則極容易失活，這樣能真正到達(dá)腸道并且定植下來(lái)的活菌數(shù)量會(huì)減少。補(bǔ)菌產(chǎn)品是否采用了包埋技術(shù)，不然活菌難以通過胃酸和膽汁的考驗(yàn)，使效果大打折扣。

養(yǎng)菌簡(jiǎn)單易行，有益菌越養(yǎng)越多

增加腸道有益菌，相比補(bǔ)菌，養(yǎng)菌更為簡(jiǎn)單易行，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。它能幫腸道源源不斷地“養(yǎng)”出適合自己的有益菌，而且相比外補(bǔ)活菌自己養(yǎng)出的有益菌更貼合自身腸道環(huán)境，可更好更快恢復(fù)菌群的平衡，進(jìn)而從根源改善便秘。像江中利活乳酸菌素片就是很多便秘人群的選擇，由鮮牛奶發(fā)酵制成，成分天然安全口感佳，且耐高溫易存放，很適合家中常備。

若通過上述方式進(jìn)行調(diào)理后，長(zhǎng)期便秘癥狀依然沒有改善，腹脹但缺少便意，應(yīng)前往醫(yī)院就診。