相信很多朋友都經(jīng)歷過(guò)便秘的困擾。便秘看似小病，但若長(zhǎng)期得不到解決，便秘也會(huì)引發(fā)不少病癥，比如“將軍肚”、老年斑、痔瘡等，不僅危害我們身心健康，還對(duì)我們的工作和生活有著不利影響。那么，長(zhǎng)期便秘有沒(méi)有什么好辦法解決呢？

解決長(zhǎng)期便秘，需先找出根源

近年來(lái)，經(jīng)過(guò)微生態(tài)專家、消化專家聯(lián)合對(duì)便秘的研究發(fā)現(xiàn)，除過(guò)器質(zhì)性便秘，其他各種功能性便秘的根本元兇就是腸道菌群失調(diào)。

我們的腸道微生態(tài)是非常豐富的，研究發(fā)現(xiàn)有1000余種不同的細(xì)菌生活在腸道中，這些細(xì)菌也有好有壞，一般分為有益菌、條件致病菌、致病菌這三類。正常情況下，是有益菌占主導(dǎo)地位，它們處于微生態(tài)平衡狀態(tài)，和人體一起互為依存、互利共生、和平相處。一旦平衡被破壞，就會(huì)造成腸道功能失調(diào)，誘發(fā)便秘、腹瀉、腸炎等多種腸道疾病。

當(dāng)菌群失調(diào)時(shí)，腸道內(nèi)的條件致病菌、致病菌數(shù)量增多，產(chǎn)生的有害物質(zhì)也就增多，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減弱；腸道就那么大一塊地盤，此長(zhǎng)彼消，條件致病菌、致病菌數(shù)量增多就伴隨著有益菌的減少，產(chǎn)生的促進(jìn)腸蠕動(dòng)的物質(zhì)就減少，導(dǎo)致腸道營(yíng)養(yǎng)不良、蠕動(dòng)力不足，大便就會(huì)在腸道內(nèi)滯留，人體就會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、便秘。而便秘又能進(jìn)一步加重腸道菌群失調(diào)，形成惡性循環(huán)。

因此，解決長(zhǎng)期便秘的關(guān)鍵就在于增加腸道有益菌，恢復(fù)腸道微生態(tài)平衡，方法有兩種，補(bǔ)菌和養(yǎng)菌。

有益菌這樣補(bǔ)才有效

腸道菌群失調(diào)，有的人會(huì)選擇直接食用酸奶、奶酪、活菌片等補(bǔ)菌產(chǎn)品為腸道補(bǔ)充有益菌，但要注意的是，有益菌這樣補(bǔ)才有效：活菌不耐高溫和胃酸，大家盡可能的選擇可以常溫儲(chǔ)運(yùn)的、采用了包埋技術(shù)的活菌補(bǔ)充類產(chǎn)品，來(lái)確保其活性。另外，為了保證有足夠活菌到達(dá)腸道，建議在飲用活菌補(bǔ)充劑時(shí)，用37℃左右的溫水沖調(diào)（水溫不宜過(guò)高）。

補(bǔ)菌注意事項(xiàng)多，不如試試養(yǎng)菌

養(yǎng)菌不同于補(bǔ)菌，這種方法相對(duì)更簡(jiǎn)單，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。養(yǎng)菌能幫腸道自己量身定制，源源不斷地按需“養(yǎng)”出適合自己腸道環(huán)境的有益菌，平衡腸道菌群，提高腸道免疫力，從根源改善便秘。就拿常見(jiàn)的利活乳酸菌素片為例，采用鮮牛奶發(fā)酵制成，不僅可以耐胃酸，而且不需要冷藏，口感酸甜，奶香濃郁，家中老人大人小孩都能吃。

總結(jié)

看完上文，長(zhǎng)期便秘有沒(méi)有什么好辦法解決？大家都清楚了吧。除了上述提到的增加腸道有益菌，恢復(fù)菌群平衡，大家還要改變不良的生活方式和飲食習(xí)慣，多吃水果蔬菜，增加鍛煉，對(duì)長(zhǎng)期便秘的改善和預(yù)防都有很大幫助。