我們常說(shuō)“十人九便秘”，現(xiàn)在人們生活條件比起以前要好很多，在飲食方面大家吃的都是精米細(xì)面，大魚大肉也成為了家常便飯。再加上平時(shí)工作忙，經(jīng)常在電腦前一坐就是一天，運(yùn)動(dòng)量比較少，回到家中吃完晚飯就是坐著或者躺在床上玩手機(jī)，長(zhǎng)期如此，非常容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

偶爾一兩次便秘屬于正常現(xiàn)象，但長(zhǎng)期便秘就要引起重視了。長(zhǎng)期便秘導(dǎo)致身體中的垃圾不能及時(shí)排出，從而導(dǎo)致我們膚色變差、產(chǎn)生口臭，甚至導(dǎo)致脂肪在腹部大量堆積，形成大肚腩。俗話說(shuō)：“大便不通心事重重，大便一通一身輕松”。那么，長(zhǎng)期便秘有沒(méi)有什么好辦法解決呢？

首先應(yīng)養(yǎng)成每日定時(shí)大便的習(xí)慣，哪怕是沒(méi)有便意，仍要定時(shí)去廁所，久之可以形成一個(gè)反射性的排便習(xí)慣。這個(gè)對(duì)小朋友來(lái)說(shuō)特別重要，因?yàn)樗麄円话愣紱](méi)有排便的習(xí)慣，要靠父母督促，去幫助養(yǎng)成。排便的時(shí)候盡量不要看書或手機(jī)，精神要集中。

其次，多吃一些富含粗纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧，這類食物可以維持腸道的正常蠕動(dòng)，還含有豐富的B族維生素，可以促進(jìn)消化液的分泌，也可以加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。

第三，適量飲水，可以濕潤(rùn)腸道，軟化糞便。

第四，進(jìn)行腸道菌群的調(diào)理。腸道有自己的微生態(tài)系統(tǒng)，里面主要住著有益菌、有害菌和中性菌，人體中腸道內(nèi)的菌群情況關(guān)系到身體是否健康。當(dāng)有益菌大于有害菌時(shí)，腸道才會(huì)正常蠕動(dòng)，有益菌也會(huì)分解毒素。而便秘患者則是正好相反，腸道內(nèi)的有害菌大于有益菌，菌群失調(diào)，腸道蠕動(dòng)減慢，使得腸道淤積，導(dǎo)致便秘。

此時(shí)解決便秘最根本的手段就是增加腸道內(nèi)的有益菌，讓腸道恢復(fù)原有的自然平衡，從源頭上解決便秘問(wèn)題。

有益菌直接補(bǔ)進(jìn)來(lái)？

日常食用些酸牛奶、酸乳酪或其他補(bǔ)菌的片劑、粉末劑等都是常見(jiàn)的補(bǔ)菌方式。不過(guò)需要注意，活菌不耐高溫，大部分補(bǔ)菌產(chǎn)品需要低溫存儲(chǔ)，不能長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中。補(bǔ)菌粉劑沖泡的溫度要保持在37°左右，沖泡后一定要盡快喝完，且一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。偶爾喝一次，或者沖泡好了放在一邊，好幾個(gè)小時(shí)才想起來(lái)喝一口，都是達(dá)不到效果的。

有益菌可從內(nèi)部養(yǎng)出來(lái)

增加腸道內(nèi)的有益菌，除了外補(bǔ)，還可內(nèi)養(yǎng)，而且養(yǎng)菌方式相較補(bǔ)菌更為簡(jiǎn)單，只需每天嚼一嚼乳酸菌素片，即可幫助腸道從內(nèi)部源源不斷的養(yǎng)出適合自己腸道環(huán)境的有益菌，直至腸道菌群恢復(fù)平衡，從根源改善便秘。另外，當(dāng)便秘情況較為嚴(yán)重時(shí)，還可與乳果糖等這類通便藥物聯(lián)合應(yīng)用，只是這類通便藥易傷腸道，在服用的同時(shí)嚼一嚼乳酸菌素片可保護(hù)腸道，減少藥物對(duì)腸道的損傷。常見(jiàn)的像利活乳酸菌素片，以鮮牛奶為原料發(fā)酵后制成，耐高溫易存放，口感酸甜，奶香濃郁，日常調(diào)理，老少皆宜。

以上就是“長(zhǎng)期便秘有沒(méi)有什么好辦法解決”的相關(guān)內(nèi)容了。日常生活中，便秘的出現(xiàn)對(duì)身體健康是十分不利的，畢竟體內(nèi)大量的毒素和廢物無(wú)法被及時(shí)排出去，那么就會(huì)被身體二次吸收，從而損傷身體健康。因此有便秘困擾的朋友，不妨嘗試文中所說(shuō)的4個(gè)小方法，盡早緩解和改善便秘問(wèn)題。