中醫(yī)有一個非常著名的《四總穴歌》，這首歌訣出自明代醫(yī)著《針灸大成》，是我國古代針灸醫(yī)師長期臨床經(jīng)驗的結(jié)晶。

這首歌訣一共4句話，每句5字。雖然只有20字，但是卻蘊藏著中醫(yī)針灸大智慧，道出了可緩解一身病痛的小竅門，可謂博大精深。

歌訣的原文為：肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收。整個歌訣通俗來說就是：腸胃不舒服，可以按摩足三里穴；腰酸背痛，可以按摩委中穴；頭痛項強，可以按摩列缺穴；面部以及口部的疾病，可以按摩合谷穴。

4個穴位，主治范圍廣泛，可解周身病痛

這首歌訣提到了人體的4個穴位：足三里、委中、列缺、合谷。從中醫(yī)角度來看，這4個穴位主治范圍廣泛，涵蓋了諸多病癥，且不論寒、熱、虛、實都適用。

足三里穴，屬于足陽明胃經(jīng)。主治胃痛、嘔吐、腹脹、腹瀉、痢疾、便秘等腸胃病證；委中穴，是足太陽膀胱經(jīng)上的穴位，主治腰背痛、下肢痿痹等腰部及下肢病證；列缺穴屬于手太陰肺經(jīng)，主治頭痛、齒痛、項強、口眼歪斜等頭部疾患；合谷穴是手陽明大腸經(jīng)上的穴位，主治頭痛、目赤腫痛、鼻衄、耳聾等頭面五官病證。

堅持按摩，有病可治病，無病可健體

除了針灸之外，平時生活中，我們在家自己按摩這些穴位，可起到有病治病、無病養(yǎng)生的作用。

可以緩解肚腹不舒服的足三里穴，位于膝蓋骨的下方；我們膝蓋骨的下面向內(nèi)、向外各有一個凹陷處，向外一側(cè)的凹陷處向下大概四肢并攏的距離，按壓會有明顯酸脹感的地方，就是足三里穴。平時生活中，我們可以通過拍打或者按壓的方式按摩足三里穴；

能夠治療腰酸背痛的委中穴，是在我們膝蓋背面的中央；就是我們把腿彎曲之后，膝蓋的背面是凹進去的，我們把這個凹進去的窩，叫做腘窩；委中穴就在腘窩最里端的正中點。平時，我們也可用通過按揉、敲打等方式來刺激委中穴；這樣能夠有效緩解腰、背部的疼痛；而且只要是腰痛，按摩委中穴，疼痛癥狀通?？梢詼p輕30%左右；

可以緩解頭痛以及頸項僵硬等不舒服癥狀的列缺穴，差不多是在我們的手腕區(qū)域。我們兩只手虎叉，右手食指壓在左手橈骨莖突上，食指指尖達到的位置，就是列缺穴。列缺穴的按摩以掐揉為主，治療時，我們可以輕握拳，拳心向上，然后用適中的力度，邊掐邊揉列缺穴；每天可掐揉一次，一次3分鐘即可。

能夠治療面部、口部相關(guān)疾病的合谷穴，是在我們手背的拇指區(qū)域。以右手為例，我們先將右手以虎口狀張開，然后，以左手拇指指關(guān)節(jié)橫紋壓在右手虎口上，拇指指尖到達的地方就是合谷穴。平時我們可以用另一只手的拇指按揉，另外也可以用另一只手的拇指、食指、中指，三指拿捏合谷穴處的皮膚。

以上按摩方法都非常簡單，易于操作，不受時間地點限制，日常生活中堅持按摩，能起到有益的健康效果。

作者簡介——胡曉美，北京明醫(yī)方中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)專家；畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)專業(yè)，中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師，副教授，國家營養(yǎng)師，中國中醫(yī)藥研究促進會中醫(yī)肝膽病分會理事，《健康指南》 雜志社專家委員會委員；曾在三甲醫(yī)院工作數(shù)十年，積累了豐富的臨床診治經(jīng)驗。長期從事中醫(yī)非藥物治療以及子午流注在臨床運用的研究，師從于美國紐約健康學(xué)院，紐約自由針炙健康中心院長陳德成教授，擅長運用動筋針療法、道家針法調(diào)節(jié)人體氣血陰陽，提高和調(diào)動機體自身免疫力。