晚上失眠多夢，睡眠質(zhì)量差，那很可能是你的大腦正在悄悄衰老。隨著年齡增長，身體上最先衰老的是大腦神經(jīng)細(xì)胞，從20歲左右開始，大腦中神經(jīng)細(xì)胞逐漸減少；40歲后神經(jīng)細(xì)胞衰老速度加快，以至于影響大腦功能。同時，不良生活習(xí)慣如長期熬夜晚睡、大腦疲勞、缺乏運動等，無疑更加速了神經(jīng)細(xì)胞的凋亡，除了睡眠質(zhì)量不佳外，還會出現(xiàn)學(xué)習(xí)記憶能力、感覺和運動協(xié)調(diào)能力下降等表現(xiàn)。

如何改善睡眠質(zhì)量欠佳？這款中成藥值得一試

現(xiàn)代研究證實，創(chuàng)新中藥八子補腎膠囊可改善神經(jīng)系統(tǒng)衰老，比如增加神經(jīng)突觸的密度和可塑性，減少腦衰老細(xì)胞數(shù)量，改善腦萎縮情況，提高學(xué)習(xí)記憶能力。許多人反映服用1個月左右時，睡眠質(zhì)量有了很好的改善，而且白天整個人的精氣神變足了，頭腦清晰，記憶力也好了。

從中醫(yī)角度來看，八子補腎膠囊選用了菟絲子、枸杞子、五味子、蛇床子、金櫻子、覆盆子、韭菜子、川楝子等8味種子藥，運用種子強大的生命力從根源煥活我們的生命；同時還選用了名貴動物藥鹿茸、海馬，協(xié)同加強抗衰老效果，延緩整體衰老，減輕各個系統(tǒng)衰老帶來影響。

還可通過以下方法提高睡眠質(zhì)量：

適當(dāng)運動可提高睡眠質(zhì)量：如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助于減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。

控制飲食：不要空腹或飽腹，避免攝入過多的飲料，比如茶、咖啡、巧克力，盡量戒煙限酒，可以適當(dāng)吃一些具有輔助安神作用的食物，如蓮子、百合、荔枝、山藥等。

調(diào)整睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，避免熬夜等不良的作息習(xí)慣，保證睡眠環(huán)境安靜、無噪音，避免有過于明亮刺眼的光線等，幫助睡眠的改善。

睡前放松：睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，可以選擇聽一些柔和舒緩的音樂放松心情，也可以進行有利于身體放松的訓(xùn)練，如呼吸訓(xùn)練等，讓心情平靜下來，更容易入睡。

以上就是關(guān)于“如何改善睡眠質(zhì)量欠佳”的相關(guān)內(nèi)容了。神經(jīng)系統(tǒng)的衰老必然會對生活產(chǎn)生一些影響，盡早采取抗衰老措施，可以有效改善衰老問題，盡可能延緩衰老，讓睡眠更好。