“隨著現在生活節(jié)奏加快，人們鍛煉身體的時間沒那么多了，亞健康、職業(yè)病越來越多?，F在小編告訴你一個不占用時間而又防病治病的鍛煉方法——提肛。

經常做提肛運動，可以改善身體多方面狀態(tài)，提高生活幸福感。

乾隆皇帝的養(yǎng)生學

在中國歷代皇帝中，乾隆為長壽之冠，享年89歲。清宮醫(yī)案記載乾隆皇帝晚年身體相當健康，87歲時還能外出狩獵，臨終前不久尚能讀書寫字。

封建社會的皇帝地位至高無上，納妾選妃，聲色犬馬，過著縱欲無度的糜爛生活，因而長壽者甚少。為何乾隆皇帝能夠盡其天年呢？

醫(yī)學專家認為，乾隆皇帝長壽的原因之一是他常年堅持提肛鍛煉。這個動作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。我國傳統(tǒng)醫(yī)學中所說的“回春術”，就包括提肛運動這項內容，提肛運動不需要多長時間，但功效卻很顯著。

我國古代長壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中也提到“谷道宜常提”（谷道指），孫思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提縮也）。意思都是說，經常隨呼吸做提肛運動，有利于體內氣機的升降，以促進體內氣血的運行。

提肛運動好處多

01提肛運動鍛煉的是骨盆底的肌肉，這樣對于脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長期便秘和肥胖者有很好的作用。

02提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，預防痔瘡等肛周疾病。

03提肛運動對于女性來說大有益處，在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌” ，支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉，女性經常做提肛運動，使得陰道收縮更為有力，提高質量。

04男性經常有規(guī)律的做提肛運動能促進會位的靜脈血回流，可以讓前列腺充血減輕及炎癥消退，對前列腺疾病的預防和輔助治療有很大幫助。

提肛鍛煉的主要方法

站立提肛法

采取站立位，雙腳與肩同寬，背挺直，雙手叉腰，踮起腳尖，同時上提，配合吸氣，持續(xù)5秒鐘，還原。一組重復20-30次。

坐立提肛法

采取坐位，先坐好，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。一組重復20-30次。

馬步提肛法

兩腿盡量張開180度，向扎馬步一樣，腳尖朝外，雙手手掌置于大腿根部，然后踮起腳尖，同時收縮上提5秒鐘，還原。一組重復10-20次。

仰臥曲腿挺身法

仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。一組重復20-30次。

夾腿提肛法

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。一組重復20-30次。

提肛運動注意事項

1. 做提肛運動時，注意收縮時深吸氣，放松時呼氣，配合這樣的呼吸能夠增強鍛煉效果。

2. 鍛煉次數不宜過于頻繁，強度不易過大，并且在練習過程中一定要注意動作到位，否則就是白做了。

鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關鍵在于持之以恒。

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