我們都知道,吃進(jìn)去的食物會(huì)在身體消化吸收后,產(chǎn)生的食物殘?jiān)鼤?huì)到達(dá)結(jié)腸,形成糞便并儲(chǔ)存在腸道中。如果糞便不能及時(shí)排出,腸道中的細(xì)菌會(huì)分解產(chǎn)生很多對(duì)健康有害的毒素。因此,每天的排便對(duì)于身體健康非常重要。

然而,現(xiàn)實(shí)中每天能夠正常排便的人并不多,許多人可能幾天才排一次,或者雖然每天排便但是量很少,無(wú)法完全排干凈。很多人稱(chēng)這種情況為便秘,但昆明東大肛腸醫(yī)院消化科張主任卻說(shuō):“你以為的‘便秘’未必是真正的便秘,更準(zhǔn)確地說(shuō)應(yīng)該是‘排便困難’?！?

什么是真正的便秘?

昆明東大肛腸醫(yī)院消化科張主任指出,排便困難并不能直接等同于便秘。作為一種疾病,便秘的診斷需要滿(mǎn)足以下條件:

1.每周排便次數(shù)少于3次,長(zhǎng)期超過(guò)2天才一次排便。

2.在4次大便中有1次排出不完全(不完全指排不出、排得少,需要多次才能或不能排干凈)。

以上兩種情況偶爾出現(xiàn)也并不算便秘,但如果在一年內(nèi)持續(xù)或累計(jì)超過(guò)三個(gè)月,就可以確診為便秘。

便秘分為功能性和器質(zhì)性,需警惕病因

很多人認(rèn)為便秘就是排便困難,吃點(diǎn)藥就能解決,但昆明東大肛腸醫(yī)院消化科張主任表示,這是錯(cuò)誤的觀念。在臨床上,便秘可以分為功能性便秘和器質(zhì)性便秘。

功能性便秘主要是由于胃腸道蠕動(dòng)減弱和腸道運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)引起的,胃腸道結(jié)構(gòu)沒(méi)有異常。治療功能性便秘的患者主要是通過(guò)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,并輔以藥物治療來(lái)改善病情。

而器質(zhì)性便秘是指由于臟器的器質(zhì)性病變(如消化道疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、藥物及化學(xué)品中毒、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等)引起的便秘。昆明東大肛腸醫(yī)院消化科張主任提醒:患有器質(zhì)性便秘的病人,必須重視原發(fā)病的治療,否則便秘問(wèn)題無(wú)法真正解決。

如何應(yīng)對(duì)功能性便秘

昆明東大肛腸醫(yī)院消化科張主任指出,首先輕度的功能性便秘可以通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)緩解。如果每天攝入30克以上的膳食纖維和3000ml以上的水,就能夠刺激腸道蠕動(dòng),緩解便秘。

建議,多食用全谷類(lèi)、菌菇類(lèi)和海藻類(lèi)食物。

其次,如果飲食調(diào)整效果不明顯,可以嘗試規(guī)范服用通便藥物。

建議,使用滲透性瀉藥和潤(rùn)滑性瀉藥。滲透性瀉藥可以增加腸道內(nèi)容積,使大便中的水分增加,從而促進(jìn)大便的排出;而潤(rùn)滑性瀉藥通過(guò)潤(rùn)滑、軟化糞便,起到治療便秘的作用。常見(jiàn)的藥物包括乳果糖、甘露醇和甘油栓等。不建議使用刺激性瀉藥,這些藥物通過(guò)刺激胃腸道蠕動(dòng),促使大便排出,但長(zhǎng)期使用會(huì)損傷腸道神經(jīng),導(dǎo)致便秘加重。常見(jiàn)的刺激性瀉藥有大黃、番瀉葉和決明子等。

再次,補(bǔ)充益生菌改善腸道環(huán)境,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

建議,日常食用富含益生菌的酸奶和益生菌藥物,如雙歧桿菌、乳酸菌和枯草桿菌等。

最后,運(yùn)動(dòng)和按摩腹部也是促進(jìn)排便的好方法。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是保持腸道活力的好辦法,跑步和各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腸壁肌肉,使其更加發(fā)達(dá)和有力。相反,如果經(jīng)常臥床不起,腸道也會(huì)變得懶散,連排便的反射都難以啟動(dòng)。

而順時(shí)針按摩腹部也有助于糞便的順利排出。排便前可以站立或坐姿,用手緊貼腹部,沿著肚臍周?chē)槙r(shí)針?lè)较虬茨屯迫?每次15-30次,有助于促進(jìn)排便。