“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮……”。春天是自然界各種生物萌生發(fā)育，棄故從新的好時機，在“天人合一”思想的指導(dǎo)下，中醫(yī)認(rèn)為人體與自然界有著同樣的生長規(guī)律，舉凡天地自然間的一切變化，必然影響并反映到人體中來。

適度運動促長高，健康體魄常相伴

運動對孩子的生長發(fā)育具有積極影響，能刺激生長激素分泌，促進(jìn)骨骼生長。《中國人群身體活動指南（2021）》建議，6 - 17歲兒童青少年每天進(jìn)行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動，且以戶外活動為主，每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強健骨骼練習(xí)，減少靜態(tài)行為。

有助于孩子長高的運動有彈跳運動，如摸高、跳繩；伸展運動，如跳健美操；全身性運動，如打籃球、排球等。需要注意，運動時要選擇合適時間，避開上午10時到下午4時，補水要及時充分，運動前后做好拉伸，運動后不要立即休息。

充足睡眠養(yǎng)精神，長高路上不耽誤

生長激素在夜間分泌最為旺盛，且在深度睡眠期間達(dá)到高峰。不同年齡段孩子所需睡眠時間不同，嬰兒期14 - 17小時，幼兒期11 - 14小時，學(xué)齡期9 - 11小時，青春期8 - 10小時。家長要幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓孩子在合適的時間入睡，保證充足的睡眠時間，以促進(jìn)生長激素分泌。

積極情緒穩(wěn)身心，生長發(fā)育更順暢

情緒對孩子生長發(fā)育的影響不容小覷。心情愉悅有利于生長激素分泌，增加食欲，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，提高睡眠質(zhì)量；而緊張、壓抑、憤怒等不良情緒，會影響孩子內(nèi)分泌、消化和免疫系統(tǒng)功能，以及睡眠質(zhì)量，進(jìn)而間接影響身高生長。家長應(yīng)為孩子營造和睦的家庭氛圍，關(guān)注孩子的情緒變化，及時給予關(guān)心和支持。

警惕生長發(fā)育異常，及時干預(yù)治療

家長要時刻關(guān)注孩子的生長發(fā)育情況，定期為孩子測量身高、體重。如果孩子出現(xiàn)身高比同齡孩子矮一截，身高在第三百分位以下，3歲至青春期前每年身高增長＜5cm等情況，應(yīng)提高警惕，及時帶孩子去醫(yī)院就診。另外，如果女孩8歲前出現(xiàn)乳核，**9歲前睪丸出現(xiàn)增大，要警惕性早熟，需盡快就醫(yī)。

生長發(fā)育是一場漫長的旅程，每個孩子都是獨特的個體，都有自己的生長節(jié)奏。家長們要用心觀察，為孩子提供科學(xué)的養(yǎng)育方法，幫助孩子健康成長，迎接美好的未來 。