來個“運動快餐”你不用進行馬拉松或重量訓練來燃燒卡路里了?！睹绹侣勚芸分形脑驴谳d文稱，通過多種活動身體的形式──每次短短十分鐘的“運動快餐”，你就可以開始獲得運動對健康的好處。

　　第一步：找時間來點“運動快餐”

　　例子如下：在辦公室打電話的時候踱踱步；走樓梯而不要乘電梯；廣告時間時起來走走。
 
 
 
或者一天之內(nèi)進行幾次兩分鐘的步行活動，比方說，去信箱取信，或者在辦公室的走廊繞個彎。

　　第二步：進一步動起來

　　你也許討厭流汗，不喜歡上健身房，或者沒有時間或決心去適應一系列的阻力訓練，又或者工作太忙安排不開，但你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠足、騎自行車或其他活動來達到運動的目的。一個 75 公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒 187 卡路里，如果他花同樣的時間以中等速度進行越野滑雪，可以多燃燒掉 150 卡路里。同樣地，一個重 90 公斤的人打掃半小時檐槽，可以燃燒 227 卡路里。

　　步行是經(jīng)常被低估的一種運動形式，但這幾乎是人人都可以做的運動，你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約 5 卡路里，輕快地走每分鐘燃燒 7 卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒 9 卡路里。人體內(nèi)沒有“內(nèi)置”的速度計，所以你需要通過某種方式來測量你步行的速度。一個方法是計算你每分鐘所走的步數(shù)。假如你走的是平坦的地面，那么，每分鐘 80 步屬于慢速，中到快速則是每分鐘 100 步。

　　第三步：堅持下去

　　如果你看到運動帶來的好處 ── 大多數(shù)人都能看到 ── 你就很可能堅持下去。一項對 100 多個剛開始運動的老年**所做的研究發(fā)現(xiàn)，那些在六個月內(nèi)就看到運動帶來的好處的人，在一年后還堅持運動的可能性要大得多。運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細，但你可以享受運動帶來的“副產(chǎn)品”── 精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。

　　另據(jù)2005年美國農(nóng)業(yè)部公布的指南表明，要避免體重增加，每天可能需要進行約 60 分鐘適度的運動；要減輕體重則每天需要至少 60 到 90 分鐘的運動?！斑\動快餐”有助于你的健康，而說到減肥，天下沒有免費的午餐。

　　(撰文：霍華德•哈特利/任職于哈佛醫(yī)學院；李愛敏/任職于哈佛大學公共衛(wèi)生學院；南希•費拉利/《哈佛心臟通訊》的前編輯)