孕期增重不可避免，但生完孩子之后，孕期所增加的脂肪往往長(zhǎng)期纏綿不去，讓很多媽體形從纖纖細(xì)腰變成了虎背熊腰，大大的影響了美觀。生產(chǎn)后，每位寶媽都已迫不及待地想要甩掉那討厭的贅肉。但由于要給寶寶哺乳，又不能減少營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，那么產(chǎn)后如何才健康呢？首先就先來(lái)了解一下造成產(chǎn)后肥胖的原因吧！

一、造成產(chǎn)后肥胖的原因

1、內(nèi)分泌失調(diào)

由于妊娠過(guò)程引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂，脂肪代謝失去平衡，所以產(chǎn)后肥胖便成了很常見(jiàn)的現(xiàn)象，因此在大眾的觀念里也就有了“懷孕會(huì)導(dǎo)致女性肥胖”這種說(shuō)法。

2、水腫

水腫的原因有很多，主要是以下兩點(diǎn)：

①內(nèi)分泌失調(diào)除了會(huì)引起脂肪代謝失調(diào)，還會(huì)讓另一些新媽咪的身體代謝水分的功能出現(xiàn)變化，出于一種生理特殊需要，而保留部分多余的水分，表現(xiàn)為水腫，典型癥狀就是下肢的浮腫。

②在懷孕期間，尤其是在懷孕后期受日益膨大的子宮壓迫，使身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫；生產(chǎn)和產(chǎn)后大量的血液回到循環(huán)系統(tǒng)，造成產(chǎn)后身體腫脹。

生活習(xí)慣

傳統(tǒng)上講究孕婦需要大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胎兒發(fā)育，生產(chǎn)結(jié)束后又要天天喝豬蹄湯、甲魚(yú)湯、鯽魚(yú)湯之類的下奶，這些高脂肪食物的攝入都不利于新媽產(chǎn)后減肥。

二、有哪些方法可以幫助產(chǎn)后減肥

1、控制飲食

新媽媽其實(shí)并不需要大吃大喝過(guò)度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，每天主食比孕前增加50g，綠葉蔬菜增加100g，蛋增加1個(gè)，奶增加1杯，魚(yú)或肉增加50g，就足夠啦。關(guān)鍵是，一定要保證食物的營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)，避免食用高脂肪、高糖、油炸，以及低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的高度加工食品。除非新媽媽真的身體特別瘦弱，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，需要增加脂肪，否則喝湯去油，做菜少油，都不會(huì)妨礙乳汁分泌。

2、適量運(yùn)動(dòng)

健康的膳食搭配合理的運(yùn)動(dòng)其實(shí)是產(chǎn)后的最佳途徑，產(chǎn)周可以做簡(jiǎn)單的健美操和瑜伽，控制時(shí)間和強(qiáng)度。以加強(qiáng)胸部、腹部及背部肌肉的鍛煉，減少皮下脂肪的堆積。

3、控制睡眠

產(chǎn)后的睡眠時(shí)間應(yīng)該要控制在每晚8小時(shí)，午睡1小時(shí)，很多人潛意識(shí)中都會(huì)覺(jué)得產(chǎn)后消耗大，需要大量的休息，其實(shí)睡眠過(guò)多反而會(huì)使新媽新陳代謝降低，導(dǎo)致脂肪堆積。

了解蛋的作用

很多新媽媽不敢吃太多，又怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不夠，在這里推薦湯臣倍健蛋，蛋的作用就是額外給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，新媽媽們自身的回復(fù)以及哺乳都需要消耗大量蛋白質(zhì)，因此每天喝一杯湯臣倍健蛋可以給新媽媽補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，而且湯臣倍健蛋中動(dòng)、植物雙蛋白合理配比，均衡為人體提供8種必需的氨基酸，其中的乳清蛋白源自新西蘭和澳大利亞。其中蛋白質(zhì)含量80%，消化率高達(dá)90%，脂肪含量只有3%，能夠幫助媽媽在攝取蛋白質(zhì)的同時(shí)減少脂肪攝入。

生產(chǎn)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一件很耗費(fèi)精力的事，產(chǎn)后的意義不僅僅是讓自己穿回以前漂亮的衣服，產(chǎn)后身體的恢復(fù)還可能關(guān)系到媽媽們今后的健康，千萬(wàn)不要忽視哦！