對(duì)男性來(lái)說(shuō)，關(guān)乎其尊嚴(yán)的莫過(guò)于性能力和性表現(xiàn)。為能在性方面展現(xiàn)出自己的魅力而尋求各種方法，最常見(jiàn)的就是服用，但卻會(huì)給身體帶來(lái)副作用。其實(shí)只要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整生活方式，就能改善男性性表現(xiàn)。

如何才能改善男性性表現(xiàn)？

1、飲食方面

男性適當(dāng)吃天然辛辣食物，比如胡椒，八角和辣椒等，能幫助改善全身血液循環(huán)，利于清除炎癥因子，輔助降低血壓；也可以每天吃1~2根香蕉，其中含有豐富的鉀，輔助降低血壓，改善性表現(xiàn)。另外，男性應(yīng)選擇健康的脂肪，比如橄欖油、花生油和金魚(yú)以及三文魚(yú)等，其中含有歐米伽3脂肪酸，利于改善新液循環(huán)，向外生殖器提供足夠血液。

2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

男性每天有30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能提高心肺功能，維持最基本的血液循環(huán)，從而改善性能力?？蛇x擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跑步、游泳、打球或跳有氧操等。

3、適當(dāng)解壓

背負(fù)著巨大壓力可加快心跳速度，促使血壓水平升高，從而降低望，影響性表現(xiàn)，造成勃起不堅(jiān)；壓力太大也會(huì)滋生不良嗜好，如吸煙和酗酒等。因此應(yīng)積極解壓，多向親朋好友傾訴，夫妻間多交流，能幫助平靜心情，緩解內(nèi)心壓力，改善性表現(xiàn)。

4、適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)

適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)能抑制褪黑素分泌。褪黑素有助于睡眠，不過(guò)卻會(huì)造成減退，因此男性每天有1~2個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，接受日光浴，幫助喚醒。值得提醒的是，夏季曬太陽(yáng)的時(shí)間不能超過(guò)10分鐘，盡量安排在上午9點(diǎn)或下午4點(diǎn)，以免把皮膚曬傷。

5、了解另一半的身體

想要改善性表現(xiàn)，夫妻雙方需共同努力，男性應(yīng)給予妻子足夠的關(guān)注，多進(jìn)行探索；過(guò)程中應(yīng)適當(dāng)?shù)姆怕?jié)奏，能延長(zhǎng)時(shí)間，改善性表現(xiàn)。

大同男科醫(yī)院溫馨提示：男性除了做到以上幾點(diǎn)外，還需積極糾正不良的生活嗜好，比如吸煙、酗酒和熬夜等。同時(shí)應(yīng)調(diào)整好情緒，及時(shí)消除情緒。如果男性患有纖維性海綿體炎或勃起功能障礙，還需積極就醫(yī)。另外，男性性表現(xiàn)差也繼發(fā)于高脂血癥、高血壓以及糖尿病和冠心病等，因此應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑用藥治療，積極治療原發(fā)病，就能讓男性重振雄風(fēng)。

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