大多數(shù)中老年男性被便秘問題所困擾，這主要跟腸道功能減退、運(yùn)動(dòng)量不足、不合理的飲食結(jié)構(gòu)等有關(guān)。雖然便秘并不會(huì)威脅生命，但卻會(huì)增加體內(nèi)毒素含量，提高患肛腸疾病和腸癌風(fēng)險(xiǎn)。若想要解決便秘問題，需及時(shí)糾正以下幾個(gè)壞習(xí)慣。

哪些壞習(xí)慣會(huì)加重男性便秘？

1、缺乏運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)影響胃腸道蠕動(dòng)，沒有足夠的動(dòng)力促進(jìn)糞便排出，從而誘發(fā)或加重便秘。因此每天需有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)能加快心跳和呼吸速度，促進(jìn)胃腸道收縮，利于糞便由腸道排出。

2、喝水不足

水不僅僅參與新陳代謝，而且維持最基本的消化功能。多喝水能滋潤胃腸道，使得食物在腸道中順利移動(dòng)，因此培養(yǎng)多喝水的習(xí)慣，每天的喝水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上。

3、背負(fù)著巨大壓力

研究發(fā)現(xiàn)，腸道跟大腦間關(guān)系密切。長時(shí)間背負(fù)著巨大壓力可影響注意力，導(dǎo)致胃腸道功能發(fā)生紊亂，最終造成便秘。一般壓力太大者易患上腸易激綜合征，便秘是其典型癥狀。

4、久坐不動(dòng)

長時(shí)間坐著不動(dòng)可減慢胃腸道蠕動(dòng)速度，誘發(fā)或加重便秘。因此每坐一小會(huì)應(yīng)有意識(shí)地站起來活動(dòng)活動(dòng)，比如外出散步、做拉伸運(yùn)動(dòng)、站起來伸伸懶腰、接杯水或上廁所等。

5、吃的蔬果太少

蔬菜、水果、豆類或豆制品、全谷物等中含有豐富的膳食纖維，缺乏膳食纖維會(huì)造成便秘。補(bǔ)充足夠的膳食纖維能增加糞便體積，利于胃腸道蠕動(dòng)，幫助減輕便秘問題。因此應(yīng)增加蔬菜水果和五谷雜糧比例，飲食不能太精太細(xì)。

6、喝酒

酒精屬于利尿劑，喝太多酒可加快體內(nèi)水分流失速度，從而誘發(fā)便秘。因此喝酒后應(yīng)多喝水，及時(shí)補(bǔ)充流失的水分。

7、短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充太多膳食纖維

短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充太多膳食纖維，使得腸道無法及時(shí)適應(yīng)，排便能力無法跟得上，同樣也會(huì)誘發(fā)或加重便秘。因此膳食纖維攝入應(yīng)循序漸進(jìn)，每人每天補(bǔ)充25~30克就行。

南京京科醫(yī)院溫馨提示：其實(shí)只要注意生活小細(xì)節(jié)就能改善便秘問題。特別是飲食方面，多喝水，多吃蔬果和五谷雜糧；每天有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跳繩和慢跑等，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。通過生活干預(yù)仍然無法解決便秘問題，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。

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