“便秘”相信人人都經(jīng)歷過(guò)，這是一件說(shuō)輕也輕，說(shuō)重也重的事。但如果便秘的程度已經(jīng)對(duì)正常的生活造成了困擾，那么就應(yīng)該引起重視了。其實(shí)臨床上大多數(shù)便秘都是功能性便秘，也就是沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的臟器損害，多半是由于不好的生活飲食習(xí)慣造成的，經(jīng)過(guò)一番調(diào)整后，多半是能夠痊愈的。

那么便秘有哪些好方法能改善呢？

1、多吃水果

水果中含有較多的維生素和水分，能夠起到潤(rùn)腸通便的作用。其中蘋(píng)果還含有大量的果膠，具有雙向調(diào)節(jié)的作用，即不僅能夠防治便秘還能止瀉。吃些香蕉也能有意想不到的效果。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

吃飽飯后就癱在沙發(fā)上是對(duì)胃腸道很不利的一件事，但是也不建議大家進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。飯后可以適當(dāng)?shù)厣⑸⒉?，或做一些家?wù)，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)排便能力。

3、定時(shí)排便

我們一定要形成定時(shí)排便的習(xí)慣，即便暫時(shí)沒(méi)有便意，也比較好在馬桶上坐一會(huì)。并且盡量不要玩手機(jī)或看報(bào)紙，精神專(zhuān)注在便意上。長(zhǎng)此以往后能夠形成反射性的排便。

4、有些食物盡量少吃

飲食會(huì)對(duì)排便造成很大的影響，所以便秘的患者一定要在飲食上做出調(diào)整，少吃能夠加重便秘如蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣的食物及咖啡、高濃度酒、濃茶等飲品。

5、便秘也要多吃飯

有些患者存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為便秘之后就要少吃飯，以減少腸道中的糟粕殘留。這是很不正確的，因?yàn)槲改c道的消化和蠕動(dòng)也是需要能量供給的。飲食不足，導(dǎo)致能量供應(yīng)不夠則會(huì)加重便秘的形成。

6、多吃粗糧

粗糧中含有大量的膳食纖維，而精米細(xì)面中則不含有。膳食纖維是輔佐機(jī)體促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的強(qiáng)有力的幫手，可有效減少糞便在大腸停留的時(shí)間。

7、搭配酸奶和蜂蜜

酸奶是公認(rèn)的可以促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)腸道菌群的飲品，其中含有大量的益生菌，可以有效改善胃腸道的內(nèi)環(huán)境。蜂蜜也具有潤(rùn)燥通便的作用，平常不妨多喝一些蜂蜜水，空腹喝效果最佳。

北京肛腸醫(yī)院提示：我們一定不能小瞧便秘，便秘的危害是很大的。糞便長(zhǎng)時(shí)間積聚在胃腸，會(huì)增加機(jī)體內(nèi)的毒素，進(jìn)而對(duì)新陳代謝造成影響，導(dǎo)致激素分泌的失調(diào)。因此一旦出現(xiàn)便秘的苗頭就要及時(shí)做出調(diào)整，防止癥狀的加重。

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