長(zhǎng)期便秘總是不好與多方面因素有關(guān)，比如日常飲食不當(dāng)或者有不良的生活習(xí)慣等等，所以要從多個(gè)層面入手徹底擺脫便秘的困擾。

那么便秘老不好該怎么辦呢？北京肛腸醫(yī)院為你解答：

1、多吃高纖維食物

比較常見的高纖維食物就是新鮮蔬菜，當(dāng)然僅僅吃蔬菜是不夠的，還可以搭配一些糠皮以及麥麩。這樣一來(lái)飲食當(dāng)中可供身體攝取的纖維量就會(huì)進(jìn)一步增加，糞便體積會(huì)進(jìn)一步增大，這有利于刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。

2、多喝水

如果吃了很多高纖維的食物便秘依舊，就要注意多喝水，每天至少保證要喝8杯水，特別是早晨起來(lái)的時(shí)候，喝一些淡鹽水不僅有利于軟化大便，而且還可以起到清潔腸道的作用，有利于身體健康。

3、多吃蜂蜜與淀粉類食物

蜂蜜的主要作用就是可以讓腸道變得更加潤(rùn)滑，所以大便會(huì)容易從腸道當(dāng)中通過(guò)，而淀粉的作用就是吸收一定的水分，讓糞便變得更軟，方便排出。

4、補(bǔ)充維生素B

維生素對(duì)于身體健康的重要性是不言而喻的，其中維生素B族能夠起到讓腸道增加緊張力的作用，所以可以讓大便順利通過(guò)腸道。補(bǔ)充維生素B我們可以吃一些粗糧或者豆類食物，效果會(huì)比較好。

5、食物挑選要有取舍

備受便秘困擾的人群在挑選日常食物的過(guò)程中要注意，所有能夠?qū)︷ひ合僭斐纱碳さ氖澄锸遣荒苓x擇的，比如乳制品、脂肪含量豐富的食物還有就是加了香料的食物。否則，經(jīng)常吃這些食物就會(huì)容易導(dǎo)致便秘的問(wèn)題加重。

6、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每一個(gè)人都有各自的排便習(xí)慣，而不良的排便習(xí)慣不僅會(huì)容易引起便秘的問(wèn)題，還容易引起其他的腸胃疾病。所以不僅是便秘患者，任何人都要在平時(shí)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天定時(shí)排便對(duì)身體是極為有益的，依靠生理時(shí)鐘來(lái)幫助解決便秘的問(wèn)題，效果會(huì)更好。

7、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅有利于改善便秘，而且還有利于增強(qiáng)體質(zhì)，避免患病。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人腸胃蠕動(dòng)能力以及對(duì)食物的消化能力都會(huì)非常強(qiáng)，而醫(yī)學(xué)上認(rèn)為便秘的出現(xiàn)與腹肌、膈肌無(wú)力有一定的關(guān)系，所以通過(guò)日常鍛煉就可以讓腹肌、膈肌變得更加有力量，從而幫助排便。比較適合的運(yùn)動(dòng)主要就是散步、跑步，如果有條件的話可以選擇游泳、瑜伽、體操等等運(yùn)動(dòng)方式，緩解便秘的效果也非常好。

8、養(yǎng)成自我按摩的好習(xí)慣

經(jīng)常對(duì)腹部進(jìn)行自我按摩可以讓局部的氣血更加流通，有效增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，而且可以起到輔助治療便秘的作用。但是需要注意一點(diǎn)，按摩的時(shí)候力度要適中，不能過(guò)于用力，否則會(huì)影響到腸胃的功能，反而不利于便秘的治療。

9、養(yǎng)成良好的的作息習(xí)慣

每天做到早睡早起，不僅可以讓人的精神倍增，改善不良情緒，而且還可以讓腸胃保持通暢。當(dāng)腸胃通暢了，便秘的癥狀也就會(huì)有所緩解，再配合其他療法，便秘很快就可以治好。特別是上班族，一定要注意勞逸結(jié)合，利用業(yè)余時(shí)間多出去參加一些文體活動(dòng)，這不僅僅是為了解決便秘的問(wèn)題，關(guān)鍵是還能夠提升對(duì)疾病的抵抗力。

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