經過一整天繁忙的工作，下班后人們會徹底放飛自我，尤其是夜間能獨享片刻自由，往往通過透支睡眠的方式來獲得愉悅，如追電視劇、打游戲、吃夜宵等。雖然當時能感覺到快樂，但長久下去卻會影響身體健康。

熬夜時身體會產生哪些影響？

1、皮膚狀態(tài)變差

在睡眠過程中重要激素分泌，除了褪黑素外，還有性激素和甲狀腺激素。性激素分泌少同樣影響肌膚狀態(tài)，提高患婦科疾病幾率，如乳腺增生、子宮肌瘤、卵巢囊腫等；甲狀腺激素水平低易造成皮膚干燥和粗糙，體溫調節(jié)并不靈敏，易誘發(fā)黏液性水腫；褪黑素分泌少可加快衰老速度，看起來比同齡人顯老好幾歲。

2、產生不良情緒

熬夜可影響人們的情緒，熬夜后第2天不得已早起，因為睡眠不足而產生情緒，如煩躁不安、不明原因發(fā)火、脾氣暴躁等。睡眠時間短也易出現(xiàn)焦慮和抑郁，久而久之引發(fā)心理性疾病。

3、降低免疫力

在睡眠過程中生成免疫因子，常常熬夜可降低免疫力，從而出現(xiàn)疲勞感、沒有精神、隔三差五就感冒、易過敏等。免疫力是人體最為重要的天然屏障，免疫力差可增加患癌癥風險。

4、連累心血管

睡眠障礙者比較偏向于高熱量食物，每日熱量攝入超標，使得體重急劇增加，加大心血管承受的負擔，從而導致心腦血管疾病。

5、影響大腦

缺乏睡眠可損害認知功能，睡眠障礙易導致記憶力下降，注意力渙散和精神恍惚等。

6、內分泌紊亂

缺乏睡眠會使得身體產生應激反應，過度興奮交感神經，刺激身體分泌大量皮質醇激素。該激素可誘發(fā)壓力，影響血糖調節(jié)，促使血糖升高，提高患糖尿病幾率。

如何改掉晚睡的壞習慣？

1、降低臥室亮度

晚上暴露于光線下可抑制褪黑激素分泌，降低睡眠質量，因此睡覺前應降低臥室亮度，戴上眼罩或拉上遮光窗簾。同時應減少噪音，必要時需帶上耳塞。

2、按時起床、入睡

在固定時間起床和入睡，節(jié)假日也是如此，盡量23點之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床。

合肥精神科醫(yī)院溫馨提示：打算睡覺前應關閉電視、電腦或手機等，不能被電子產品干擾。白天應積極提高學習或工作效率，適當?shù)膽敉饣顒?，有助于夜間入睡。不得已熬夜加班者更應該調整好作息，白天適當?shù)难a覺。

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