大部分人經(jīng)歷過焦慮，出現(xiàn)難以解釋的心煩意亂，平靜的生活節(jié)奏被打亂，不良的心理被放大，身體不適癥狀也隨之來襲。焦慮并不是無緣無故產(chǎn)生的，并積極找出誘發(fā)焦慮的原因，適當(dāng)?shù)母@樣才能擁有良好的心情。

造成焦慮的原因有哪些？

1、酗酒

酗酒不僅會(huì)造成惡心嘔吐和頭痛，而且也會(huì)誘發(fā)焦慮。喝酒后會(huì)影響睡眠質(zhì)量，無法進(jìn)入深睡眠狀態(tài)；睡眠質(zhì)量差可誘發(fā)或加重焦慮。因此應(yīng)少喝酒，每天的酒精攝入量應(yīng)控制在25克以內(nèi)，比較好是一滴酒也別沾。

2、運(yùn)動(dòng)不足

運(yùn)動(dòng)不足不僅會(huì)降低身體素質(zhì)，而且影響情緒。運(yùn)動(dòng)過程中大腦可釋放內(nèi)啡肽，從而減輕焦慮感。不妨適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、八段錦、打太極拳或慢跑等，每次達(dá)到30分鐘以上，一周不能低于150分鐘。

3、玩手機(jī)的時(shí)間長(zhǎng)

花費(fèi)在社交網(wǎng)絡(luò)上的時(shí)間越長(zhǎng)，越易出現(xiàn)焦慮。玩手機(jī)或電腦的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)，就會(huì)減少褪黑激素分泌，影響睡眠質(zhì)量，造成抑郁或焦慮。因此不能沉迷于電子產(chǎn)品，把沒有必要的提醒功能關(guān)閉，又或是手機(jī)調(diào)成靜音。

4、咖啡過量

可使得人們焦慮和煩躁，易產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，造成不明原因的緊張，呼吸和心跳速度加快，胃腸道不適和失眠等。因此應(yīng)少喝咖啡，每日最大限度是三杯。

5、缺乏睡眠

壓力大、抑郁或焦慮等均會(huì)影響睡眠；缺乏睡眠又會(huì)加重壓力以及焦慮，從而進(jìn)入惡性循環(huán)；長(zhǎng)時(shí)間失眠可提高患焦慮癥或抑郁癥幾率。固定時(shí)間起床和入睡，即使周末也是如此；無論晚上睡眠質(zhì)量有多差，第2天都應(yīng)按時(shí)起床。睡覺前保持心平氣和，避免太緊張；白天增加活動(dòng)量，這樣能提高睡眠效率或動(dòng)力。

6、喝水不足

缺水不僅出現(xiàn)口干舌燥，而且易造成情緒紊亂。養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，白天每隔2~3個(gè)小時(shí)喝200~300毫升，一天的喝水量不能小于1500毫升，但不能喝涼水或太熱的水。

合肥精神科醫(yī)院溫馨提示：飲食不均衡、血糖水平低等均會(huì)造成焦慮，特別是體內(nèi)缺乏B族維生素可破壞情緒，讓人們感覺到焦慮，因此應(yīng)注重于營(yíng)養(yǎng)均衡，做到飲食多樣化。血糖低可加重焦慮情緒，因此應(yīng)適當(dāng)?shù)某?a target="_blank">碳水化合物，外出時(shí)隨身攜帶糖果或巧克力。

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