對于很多男性來講，性能力的好壞是他們非常關注的，很多男性認為性能力下降不僅影響夫妻感情，也會使自己感覺沒有面子，甚至一些男性因為性能力下降苦不堪言，嚴重影響心理。男性如果想保持性能力，在平時應做好以下幾件事情。

男性怎樣做能減緩性能力下降？

1、保持良好心態(tài)

好的心態(tài)可以使男性在時更加投入，目前因為工作繁忙，生活壓力大，使很多男性過于緊張焦慮。不好的心態(tài)不斷刺激大腦，使男性睡眠受到影響，在時無法全身心投入，出現(xiàn)各種問題，如早泄、勃起功能障礙等。男性要保持良好的心態(tài)，感覺過于緊張、焦慮時可采取轉(zhuǎn)移注意力的方式，做喜歡的事情釋放身心，減輕壓力。

2、適當運動

運動可以提高身體的含氧量，也能提高睪丸酮分泌量，還能提高男性體能，使男性在時能更持久。男性每周要保持三次以上的有氧運動，每次運動大概在半小時左右，可提高身體耐受力，提高體能。

3、不熬夜

經(jīng)常熬夜會使身體過度疲勞，也會影響內(nèi)分泌，導致性能力下降。要避免熬夜，每天按時睡覺且保持足夠的睡眠時間，可釋放身心以及大腦，并且平衡內(nèi)分泌，延緩性能力下降。

4、避免吸煙喝酒

煙草中的尼古丁會不斷損壞血管內(nèi)皮，影響血液流通。酒精中的乙醇會產(chǎn)生大量自由基，傷害血管。經(jīng)常吸煙喝酒會使男性性能力下降，容易導致早泄、勃起功能障礙等問題。因此要戒煙戒酒，減少煙酒對性能力的傷害。

5、不憋尿

經(jīng)常憋尿會導致尿液回流到腎臟，尿液中的細菌會對膀胱、腎臟以及生殖系統(tǒng)造成傷害，長時間憋尿容易引起各種炎癥疾病，如前列腺炎、尿道炎等，各種炎癥都會影響性能力。因此不憋尿，在感覺有尿意時要及時排尿，而且平時多喝水，生成尿液排出各種病菌。

南京醫(yī)院溫馨提示，男性一旦發(fā)現(xiàn)性能力不斷下降要警惕，及時采取措施。如果發(fā)現(xiàn)性能力下降比較嚴重應及時就醫(yī)，檢查是否存在男科疾病，如前列腺炎、精囊炎、精索靜脈曲張等，一旦發(fā)現(xiàn)問題應配合治療。并且在日常保持飲食清淡，少吃辛辣、刺激、油膩的食物。

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