每年的3月21日是世界睡眠日。根據(jù)發(fā)布的《中國睡眠研究報告2025》調(diào)查顯示，過去10年來，我國民眾的平均睡眠時長從2012年的8.5小時減少到2025年的7.06小時，減少了1.5小時。僅有35%的人能夠達(dá)到每晚睡滿8小時。

個人的睡眠品質(zhì)與身心健康有密切關(guān)系，而很少人意識到，睡眠還會影響成年人的生育健康。一些研究人員認(rèn)為，在男性生育能力下降的病例中，睡眠質(zhì)量是一個不可忽視的因素。

01：睡眠對精液質(zhì)量的影響睡眠對精液質(zhì)量有什么影響？根據(jù)一份2016年的研究報告顯示，睡眠時間和兩個精液參數(shù)（精液體積和精子總數(shù)）之間存在明顯的倒U型關(guān)系，即當(dāng)睡眠時間為7.0~7.5小時時，精液參數(shù)達(dá)到比較高水平。

該研究共有796名在校自己參與，通過《慕尼黑睡眠時型問卷》收集了他們的睡眠行為信息。研究結(jié)果顯示，每天睡眠時間為7.0~7.5小時時，精液參數(shù)比較高。而睡眠時間超過9小時的人，精液體積和精子總數(shù)分別下降了21.5%和39.4%。與此相反，睡眠時間少于6.5小時的人，精液體積和精子總數(shù)分別下降了4.6%和25.7%。

另外一項來自同一實(shí)驗室的研究報告顯示，睡眠時間對精子染色質(zhì)的完整性指標(biāo)和精子碎片指數(shù)（DFI）沒有明顯影響。然而，根據(jù)精子成熟度的指標(biāo)，高DNA染色指數(shù)（HDS）在睡眠時間大于9個小時/天和小于6.5個小時/天的人群中分別降低了40.7%和30.3%。這表明睡眠時間的長短與精子質(zhì)量之間存在復(fù)雜的關(guān)聯(lián)機(jī)制。

為什么睡眠會對精子質(zhì)量產(chǎn)生影響呢？日夜的節(jié)律混亂地球上大部分生物都遵循著晝夜節(jié)律的生活方式。當(dāng)這種節(jié)律被打亂時，會導(dǎo)致覺醒-睡眠周期紊亂，并引發(fā)褪黑素分泌異常。褪黑素作為一種重要的晝夜節(jié)律激素，被認(rèn)為是一種強(qiáng)大的自由基清除劑和廣譜抗氧化劑。褪黑素水平的降低可能改變精液中的氧化-抗氧化平衡，這種改變可能是導(dǎo)致男性生育力下降的一種病理機(jī)制。

炎癥和促炎細(xì)胞因子之間存在關(guān)聯(lián)。睡眠問題可能會引發(fā)炎癥反應(yīng)，在這種情況下，促炎細(xì)胞因子（IL-6、IL-8、TNF-α和IL-1β）的濃度會增加。這些促炎細(xì)胞因子會進(jìn)入血液，影響生殖道，進(jìn)而導(dǎo)致睪丸的微環(huán)境發(fā)生變化。這種變化會導(dǎo)致精液中炎癥細(xì)胞因子的增加，從而損害生育能力。

使用手機(jī)和上網(wǎng)是導(dǎo)致年輕人睡眠拖延的主要原因之一。因此，對于打算生孩子的朋友們來說，在深夜時分較好不要刷抖音、打王者游戲或者聊微信，應(yīng)該盡快休息睡覺。