大部分人都知道備孕時要吃葉酸，但是很多人也只是停留在知道的水平，至于為什么吃呢？要吃多少？該吃什么？何時停止補(bǔ)充？實(shí)際上還有很多人還不清楚。就讓我來告訴你們?nèi)绾握_地補(bǔ)充葉酸吧。

什么是葉酸？

葉酸是一種水溶性的B族維生素，也叫蝶酰谷氨酸。在胎兒發(fā)育過程中，葉酸扮演著重要的角色，它可以防止神經(jīng)管畸形，高同型半胱氨酸血癥，促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白合成。母親堅(jiān)持每日適量葉酸可有效預(yù)防胎兒畸形，促使重大體表畸形、先天性心臟病、先天性唇裂等疾病的發(fā)生率大大降低。

同時也能提高自身的抵抗力，降低腫瘤的發(fā)病率，而且能減輕孕期的妊娠反應(yīng)，降低女性患高血壓的可能性，還能減少孕婦發(fā)生自發(fā)性流產(chǎn)的可能性。

葉酸補(bǔ)充量

在中國居民膳食營養(yǎng)素?cái)z取指南中推薦給備孕期準(zhǔn)媽媽每人每天服用400微克的葉酸。懷孕的婦女，建議在整個孕期每天補(bǔ)充600ug的葉酸，在哺乳期間每天補(bǔ)充550ug葉酸。

也就是，如果條件允許，較好在備孕前三個月開始補(bǔ)充葉酸，直到哺乳期結(jié)束。由于懷孕婦女的胃腸蠕動減弱，葉酸吸收能力不強(qiáng)，所以補(bǔ)充葉酸的時間要好一些。中國營養(yǎng)學(xué)會規(guī)定，成年女性的可耐受量最大為1000ug，也就是說，即使是補(bǔ)充葉酸，也不推薦每天超過1000ug。

葉酸補(bǔ)充常見問答時間

多少錢的葉酸和數(shù)百種葉酸有什么不同？

據(jù)說葉酸是一種水溶性的維生素B，維他命就是維生素，大家不要把它想得太復(fù)雜，只要不是免費(fèi)假的，有摻雜成分的，就可以了。凡是符合國家標(biāo)準(zhǔn)、是國藥準(zhǔn)字的都可以放心食用，社區(qū)免費(fèi)領(lǐng)取的葉酸反而是較好和最安全的。而且藥房里出售的幾個或幾百個葉酸，執(zhí)行的都是保健品標(biāo)準(zhǔn)，哪一個標(biāo)準(zhǔn)比較高？這個差價到幾百元不等，實(shí)際上是一筆“智商稅”。

不要吃葉酸片，可以用食補(bǔ)代替嗎？

盡管綠葉蔬菜、水果、動物肝臟均含有大量葉酸，但葉酸穩(wěn)定性較差，在儲存、加工、烹飪等過程中，食品損失高達(dá)50%~90%，特別是加熱對葉酸的損害最大，因此通過食補(bǔ)幾乎不能達(dá)到每日0.4毫克的標(biāo)準(zhǔn)。

僅靠食補(bǔ)的方法無法計(jì)算每日給予的量，也無法評估胎兒是否獲得足夠量的葉酸。因此葉酸含量高的食物不能替代葉酸補(bǔ)充劑，只能作為補(bǔ)充葉酸的一種輔助措施。在中國，有20.6%的育齡女性患有貧血。懷孕期間適當(dāng)攝取葉酸，可以為孕婦創(chuàng)造正常的紅細(xì)胞，防止孕期貧血。對于胎嬰來說，葉酸能夠預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，減少嬰兒出生缺陷的發(fā)生。如果出現(xiàn)葉酸缺乏癥，后果很嚴(yán)重，不能通過補(bǔ)充葉酸來解決，手術(shù)治療也是困難的。別冒這種險。

食用葉酸會使“姨媽”紊亂嗎？

這是很多女性都會關(guān)心的問題，造成月經(jīng)不規(guī)律的原因很多，但目前并沒有明確的研究表明服用葉酸會影響月經(jīng)正常。

月經(jīng)紊亂的原因有：一種可能是孕婦因?yàn)閴毫蚓o張等心理因素影響了腦垂體激素分泌，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，還有一種可能是由于孕期營養(yǎng)的生理特點(diǎn)發(fā)生變化，導(dǎo)致月經(jīng)推遲。

所以，備孕或者已經(jīng)懷孕的寶寶一定要記得補(bǔ)充葉酸，這樣才能更有效的預(yù)防神經(jīng)管缺陷。不管怎樣，防患于未然重于一切。