如何補充維生素d？孕婦維生素d偏低吃什么好？對50歲以下具有中度維生素D缺乏風(fēng)險的成年人，建議每日攝入800～1000IU維生素D3;對高風(fēng)險的老年人，建議每日攝入 800～2000IU維生素D3。這意味著若要所有個體的1，25-二羥基維生素D3水平達到20ng/mL，則平均血清1，25-二羥基維生素D3水平就必須≥30ng/mL。每日推薦的維生素D攝入量應(yīng)至少達800IU，且該推薦量與光照、季節(jié)或其它多種維生素的補充無關(guān)。對骨質(zhì)疏松癥患者，在補充鈣和維生素D的同時還須應(yīng)用能夠有效防治骨折的藥物。鈣和維生素D已被公認為是骨質(zhì)疏松癥治療的基礎(chǔ)。2024 年北美絕經(jīng)學(xué)會就聲明，充足的鈣和充足的維生素D攝入能夠減少絕經(jīng)期前、后婦女的骨量丟失和降低60歲以下低鈣攝入絕經(jīng)后婦女的骨折風(fēng)險。國際骨質(zhì)疏松基金會在2024年指出：骨質(zhì)疏松癥患者一般每日應(yīng)至少補充1000mg的鈣和800IU的維生素D。

如何補充維生素d

人通過暴露于陽光下、膳食攝入和維生素D補充等途徑補充維生素D。富含維生素D的食物并不多，乳類、蛋黃、動物肝臟(如魚肝油)和富含脂肪的海魚(如三文魚)等含少量維生素D，而植物性食物如谷類、蔬菜和水果幾乎不含維生素D。所以，與其它營養(yǎng)素不同，維生素D在飲食中很有限。陽光中只有波長290～315nm的紫外線B能穿透皮膚，由此將皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，但陽光照射的效果難以確定。在冬季，陽光照射減少，通過大氣層的紫外線B也大為減少;而在高緯度地區(qū)，有效的陽光照射亦大為減少。尤其是現(xiàn)試管生活方式的改變，如缺少戶外活動、使用防曬產(chǎn)品等，都會影響皮膚有效合成維生素D3。

大部分人需要額外補充維生素D來達到推薦的攝入量，國外通常使用的是維生素D3(膽骨化醇)。至于維生素D的推薦劑量，各國不同，但過去都較為保守：在歐洲，維生素D的推薦劑量僅為0～400IU/d;在美國，對51～70歲婦女的推薦劑量為400IU/d，對70歲以上婦女為600IU/d;而加拿大的骨質(zhì)疏松協(xié)會建議，成人至少應(yīng)攝入800IU/d。 [8] 低1，25-二羥基維生素D3水平會使腸鈣吸收減少，從而導(dǎo)致繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進，而繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進會經(jīng)激活破骨細胞導(dǎo)致骨量減少和骨質(zhì)疏松并增加骨折的風(fēng)險。許多研究顯示，補充鈣和至少800IU的維生素D能減少65歲以上老年人的骨折風(fēng)險，且即使骨密度變化很少，骨折風(fēng)險也下降了1/3，這與維生素D能增加肌力和平衡有關(guān)。 [8] 有學(xué)者認為維生素D是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥所必需的。當(dāng)血清1，25-二羥基維生素D3水平≥30ng/mL時，反映維生素D有較好的攝入或合成并能減少骨折風(fēng)險，但要獲得此維生素D水平，許多人必須每日攝入超過1000IU的維生素D。

孕婦維生素d偏低吃什么好

現(xiàn)在準(zhǔn)媽媽進入了人們常說的“最舒服的孕中期”，胎寶寶也進入了一個快速生長時期，開始需要更充分和全面的營養(yǎng)。準(zhǔn)媽媽要注意科學(xué)飲食，合理搭配，在三餐的“質(zhì)”上下功夫，以保證各種營養(yǎng)素的供給。

維生索D大部分來源于人體自身皮膚的合成。這個過程中陽光里的紫外線起到了很大的作用。如果準(zhǔn)媽媽每周能曬兩次太陽，每次10～15分鐘，再選擇以下食物中的任何一份，就不必擔(dān)心缺乏維生素D了：60克鮭魚片，50克鰻魚，2個雞蛋加150克蘑菇。為了保證胎寶寶骨骼系統(tǒng)的正常發(fā)育，準(zhǔn)媽媽孕期必須不斷向胎寶寶給予維生索D和鈣等營養(yǎng)物質(zhì)?，F(xiàn)在，胎寶寶的骨骼正在快速發(fā)育的時期。準(zhǔn)媽媽在喝牛奶的同時，也要適當(dāng)?shù)貢駮裉?。孕中期維生素D每日推薦量為10微克。

補維生素D不可過量。維生素D可以在體內(nèi)蓄積，過多攝人會引起維生素D過多癥，甚至發(fā)生中毒，表現(xiàn)為頭痛、厭食、軟組織鈣化、腎功能衰竭、高血壓等癥狀。孕期攝人過量，會導(dǎo)致胎寶寶骨骼硬化，造成最終的分娩困難?！∫驗榫S生素d能夠在人體內(nèi)積累，過多的補充維生素d劑對孕媽并不是很好，所以如果孕媽不是缺鈣特別嚴重的話，不需要直接吃補充維生素d的藥物?？梢試L試著吃一些能夠補充鈣，補充維生素d的食物并且多曬太陽這樣就可以了。

大部分人都知道維生素d對于補鈣的作用是非常好的。如果在孕期孕媽們出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，比如說腿抽筋等等，這個時候除了適量的吃一些含鈣的食物以外，也可以適度的曬太陽，補充一下維生素d。