不少孕婦在孕期都會(huì)有便秘的情況發(fā)生，這是由于孕期準(zhǔn)媽媽們?cè)诒ｐB(yǎng)胎兒的時(shí)候吃的食物較精細(xì)，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，所以就形成了便秘。便秘嚴(yán)重的話還會(huì)引起腹痛腹脹、導(dǎo)致腸梗阻，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危，此時(shí)要吃一些通便蔬菜，保護(hù)個(gè)人健康。

孕期便秘吃什么蔬菜

1. 1. 玉米：玉米是粗糧中的保健佳品，其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動(dòng)，加速糞便排泄，對(duì)妊娠便秘大有好處，當(dāng)然，其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝，細(xì)致皮膚等功效；
2. 2. 芋頭：芋頭富含營(yíng)養(yǎng)，是一種很好的堿性食物，它有保護(hù)消化系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫功能的作用，孕媽媽常吃芋頭，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助自己體內(nèi)吸收和消化蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對(duì)孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用；
3. 3. 馬鈴薯：馬鈴薯是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護(hù)孕期健康，同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對(duì)改善孕期便秘很有助益；
4. 4. 黃豆：黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，又被稱為“豆中的王”“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進(jìn)孕婦的新陳代謝，同時(shí)，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘；
5. 5. 扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)，經(jīng)常食用能健脾胃、增進(jìn)食欲、健美肌膚、提高注意力，豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進(jìn)排便通暢；
6. 6. 圓白菜：圓白菜營(yíng)養(yǎng)豐富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可促進(jìn)消化、預(yù)防便秘，提高人體免疫力；
7. 7. 生菜：生菜極富營(yíng)養(yǎng)，含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)，常食用，能改善胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。

懷孕便秘需要注意飲食，選擇富含纖維和水分的食物，如水果、蔬菜、全麥面包和豆類等。此外，適當(dāng)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，以及保持足夠的水分?jǐn)z入也都有助于改善便秘的情況。