孕婦要滿足自身和胎兒發(fā)育的需求，因而各種維生素不能缺乏，而補充維生素比較好的方法就是調整飲食，那么懷孕3個月吃哪些食物可以補維生素？

1、維生素A

孕婦要補充哪些維生素維生素A有促進胎兒生長發(fā)育的作用，并能增強自己體內抵抗力，對預防產褥熱有顯著效果。孕婦每日應補充維生素A 1000微克。

富含維生素A的食物：動物肝臟、魚肝油、牛奶、禽蛋、核桃仁、菠菜、胡蘿卜、豌豆苗、油菜、空心菜以及杏、芒果等。

2、B族維生素

B族維生素有預防流產、早產、腳氣病、神經炎和維持正常飲食的作用，可減輕早期妊娠嘔吐、幫助消化、增強食欲，還能維持子宮肌肉的一定張力，使分娩順利。孕婦每日需要補充一定量的B族維生素，尤其是葉酸，妊娠前3個月比較好每日口服葉酸5mg。

富含B族維生素的食物：動物肝、腎，雞蛋、牛奶、黃豆、菠菜、海帶、花生仁、核桃等。

3、維生素C

孕婦要補充哪些維生素維生素C可加強鐵的吸收和利用，預防孕婦患貧血、壞血病和傳染病，增強孕婦對疾病的抵抗力，避免胎兒發(fā)育不全或發(fā)生流產、早產等情況，還能使胎兒皮膚細嫩。如維生素C供給不足，新生兒易患先天性心臟病和神經器官缺陷，分娩時新生兒易患顱腦出血。孕婦每日需補充維生轟C 80毫克。

富含維生素C的食物：獼猴桃、草莓、橘子、檸檬、菠菜、番茄、辣椒等。

4、維生素D

維生素D能幫助腸道吸收大量的鈣和磷，使胎兒骨骼充分形成，又能防止孕婦及胎兒發(fā)生軟骨病，孕婦每日需攝入10微克的維生素D。

富含維生素D的食物：魚肝油、雞蛋、魚、動物肝臟、蝦等。

5、維生素E

維生素E能促進人體新陳代謝，增強機體活力，維持骨骼、心肌、平滑肌和心血管系統(tǒng)的正常功能。孕婦保證維生素E的供給是非常必要的，如果缺乏維生素E，可能會導致早產嬰兒出現溶血性貧血。孕婦每日應攝入2毫克的維生素E。

富含維生素E的食物：玉米油、花生油、芝麻油、豬油、豬肝、牛肉以及杏仁和土豆等。

孕期營養(yǎng)素的缺乏，可能導致胎兒的器官發(fā)育不全、生長受限，進而造成流產、早產、胎兒畸形，甚至胎死宮內。因此，孕期科學地補充營養(yǎng)素，有利于母嬰雙方的健康。