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擅長：生殖內(nèi)分泌，不孕不育，人工授精，復(fù)發(fā)性早期流產(chǎn)。

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孕婦補充dha的食物有哪些_孕婦補充dha吃什么比較好?

每個爸爸媽媽都??希望生個健康聰明的寶寶??。不少女性在備孕期間就開始做功課，在飲食上非常講究，醫(yī)生也會建議準(zhǔn)媽媽們多吃一些對胎兒大腦發(fā)育有益處的食物，比如富含DHA的食物。

那么，食補DHA有什么方法呢?其實不用特地去免費昂貴的營養(yǎng)品哦。補充DHA可以多吃深海魚，因為深海魚大多富含DHA，比如三文魚、銀鱈魚、沙丁魚、海鱸魚、鲅魚、小黃魚等。不過要注意，深海魚有些會含有重金屬汞，對胎寶寶??有不良影響，因此在選擇魚類的時候，要選擇沒有受到污染的深海魚。

一、三文魚

推薦指數(shù)：★★★★★

營養(yǎng)價值：三文魚屬于深海魚類，富含DHA、微量??素、不飽和脂肪酸，孕期用三文魚來補充DHA，平價又安全。

推薦食譜：三文魚菠蘿炒飯

準(zhǔn)備食材：菠蘿1個、三文魚50克、米飯1小碗、洋蔥半個、雞蛋1個、蟹味菇少許、豌豆少許、黑胡椒粉少量、鹽少量

步驟??1：熱油鍋，磕入雞蛋，在鍋中炒散后盛出。

步驟??2：菠蘿去皮切成小塊，三文魚、洋蔥、彩椒和蟹味菇也切成小丁狀。

步驟??3：鍋中重新加點油，下洋蔥炒出香味。然后依次倒入三文魚丁、米飯、彩椒丁和蛋碎，翻炒均勻。

步驟??4：食材熟的時候，撒入少許鹽翻炒均勻，盛入菠蘿碗中。最后在米飯上撒一點黑胡椒粉即可

二、鱈魚

推薦指數(shù)：★★★★★

營養(yǎng)價值：鱈魚可以為孕婦提供多種的營養(yǎng)物質(zhì)，對于孕婦來說是很好的食物。挑選時比較好選擇銀鱈魚，它的DHA含量比一般鱈魚豐富。

推薦食譜：蒜蓉蒸鱈魚

準(zhǔn)備食材：鱈魚，豆腐，姜，蒜，小辣椒

步驟??1：豆腐切塊，鋪在盤子上。姜，蒜，小辣椒分別切成沫，攪拌在一起，加入鹽和味精。

步驟??2：鱈魚洗凈，去皮去骨，切成片。

步驟??3：在豆腐上面放上鱈魚片，再鋪上攪拌好的姜蒜沫。

步驟??4：放在蒸鍋里面，蒸15分鐘即可。

三、小黃魚

推薦指數(shù)：★★★★★

營養(yǎng)價值：不是只有昂貴的海魚才能補DHA，常吃的小黃魚也含有很豐富的DHA。此外，小黃魚還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量??素和維生素。

推薦食譜：干煎小黃魚

準(zhǔn)備食材：小黃魚3條、鹽1茶匙、油適量

步驟??1：將魚處理掉內(nèi)臟之后，清洗干凈，瀝干水分。

步驟??2：在魚身上撒上鹽，將魚身兩邊涂抹均勻，腌制約半個鐘頭。

步驟??3：腌制好后，用廚房紙巾將魚身上的水分擦拭掉。

步驟??4：平底鍋中倒入適量油，均勻攤開到整個鍋面?？吹接图y開始出現(xiàn)時，將魚輕輕放入鍋內(nèi)，先不移動，用小火慢煎。

步驟??5：當(dāng)貼著鍋底的魚面開始變白熟時，用鍋鏟輕輕翻面繼續(xù)煎熟。等到魚兩面都煎熟時，即可盛出。

四、鲅魚

推薦指數(shù)：★★★★

營養(yǎng)價值：鲅魚肉質(zhì)細膩、味道鮮美、營養(yǎng)豐富。選擇新鮮的鲅魚肉，在烹調(diào)前，應(yīng)去掉魚內(nèi)臟、魚鰓，并將魚洗凈，魚切段后要用水浸泡幾小時，可以去除部分毒素。

食譜推薦：

用料：鲅魚、蔥適量、姜、蒜、植物油

做法：

步驟??1：鲅魚去腸洗凈，把魚放入盤中，放入蔥姜蒜，少量鹽。

步驟??2：燒開一鍋水，水開后放入盤子，大火蒸6-10分鐘。

步驟??3：鲅魚出鍋后，澆上滾油和蒸魚醬油即可。