白領(lǐng)們一般都處于忙碌高壓的狀態(tài)，快節(jié)奏的生活讓許多人的睡眠質(zhì)量快速下降，不少人都受到失眠的困擾，記憶力、注意力也明顯下降。那么，失眠的人應(yīng)該吃什么來改善這種狀況呢?

下面推薦五種助眠食譜，既能改善睡眠又養(yǎng)顏。

1.小米燕麥粥

小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學(xué)物質(zhì)能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。

2.核桃桂棗粥

小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補血、養(yǎng)神，并含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩(wěn)定情緒，因而容易入睡。

3.金針雞湯

金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源，同樣有助穩(wěn)定情緒;白木耳味甘性平，有滋陰潤肺養(yǎng)胃、益氣生津、強心補腦安神;黑棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，滋補脾胃、養(yǎng)陰血而共奏安神功效。

4.香蕉燕麥餅干

燕麥這類全谷雜糧所含的復(fù)合式碳水化合物，能穩(wěn)定血糖，提升色胺酸的效用;另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩(wěn)定情緒。營養(yǎng)師還建議，像堅果優(yōu)格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優(yōu)格、面包配起司，都是不錯的點心組合。

以上是對失眠的人應(yīng)該吃什么的介紹，看到上述食物，失眠的人趕緊試一試，把失眠驅(qū)趕走吧，這樣記憶力和注意力都會有不同程度的提升。