生活中無論是運(yùn)動還是工作都有可能會出現(xiàn)拉傷的情況。但是大多數(shù)人對于肌肉拉傷重視程度并不大，一般都希望能夠自行緩解，所以容易導(dǎo)致萎縮。而當(dāng)肌肉出現(xiàn)萎縮時(shí)問題就嚴(yán)重了，所以肌肉拉傷怎么預(yù)防萎縮是非常重要的。下面我們就通過文章內(nèi)容一起了解一下吧。

肌肉拉傷怎么預(yù)防萎縮?

1、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動：對訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時(shí)間過長或改練其它部位時(shí)，應(yīng)補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。 專業(yè)運(yùn)動員對熱身運(yùn)動都是非常重視的，一般來講熱身運(yùn)動應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動量的活動了。

2、做好放松和整理活動：訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運(yùn)動部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復(fù)原來的機(jī)能狀態(tài)。

3、大重量訓(xùn)練要適可而止：用大重量訓(xùn)練，如果沒有把握，比較好請人保護(hù)。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動作時(shí)不要速度太快和突然啟動。間隔時(shí)間較長再練時(shí)，要減輕重量、降低強(qiáng)度。

4、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場地安全檢查:常練健美者比較好定期進(jìn)行體格檢查，參加比賽時(shí)要進(jìn)行補(bǔ)充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。

5、注意身體的警號：疲乏、焦慮、長期有時(shí)斷時(shí)續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

6、加強(qiáng)運(yùn)動理論的學(xué)習(xí):高水平的專業(yè)運(yùn)動員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”，運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運(yùn)動項(xiàng)目，如果運(yùn)動姿勢不正確，或者運(yùn)動技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運(yùn)動方法。

當(dāng)出現(xiàn)肌肉拉傷時(shí)積極用藥治療可預(yù)防萎縮

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以上內(nèi)容就是針對“肌肉拉傷怎么預(yù)防萎縮”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。生活中人們一定要加強(qiáng)身體鍛煉，只有身體強(qiáng)壯了才能避免拉傷等問題出現(xiàn)。