崴腳是運動中最常見的運動傷害，一般為外踝扭傷，單獨的內踝韌帶損傷很少見。輕者韌帶撕裂，重者則會導致骨折。那么，崴腳了怎么快速恢復?下面我們就通過文章內容一起了解一下，希望能夠幫助到大家。

崴腳了怎么快速恢復?

第一、局部按摩

在崴腳之后的錢兩天不能夠進行按摩，因為按摩只會讓毛細血管破裂得更利好，所以說，需要等到過兩天以后再按摩，并且要控制好力度和按摩的幅度，有一個循序漸進的過程。

第二、冷敷

冷敷一般是在你受傷之后的二十四小時到四十八小時，這個時候要快速的把自己的腳和腳踝都浸泡在冷水當中，或者用毛巾包著冰塊來敷自己的患處位置，然后敷的時間大約需要三十分鐘左右時間，間隔三個小時到四個小時敷一次，這樣才能夠起到冷敷的作用和效果，一來是能夠減輕自己的疼痛，二來如果有毛細血管破裂的話，可以促進血管收縮盡可能的減少出血。

第三、熱敷

當你的腳被崴了四十八小時以后，就要開始用熱毛巾或者熱水袋來敷腳，如果條件允許的話就要用紅外線來進行治療，因為急性期過去以后，現(xiàn)在的目的就是要活血化瘀，這樣就能夠讓腫脹地方的血液流通能夠變得更順暢一些，還能夠讓炎癥得到一定消退效果呢。

第四、飲食合理

在選擇飲食的時候很多人堅持的原則就是吃啥補啥，既然問題出現(xiàn)在骨頭上，那么，就應該多喝一點骨頭湯，但是，實際上喝骨頭湯根本就達不到想要的效果，正確的吃法應該是讓自己有比較均衡的營養(yǎng)，然后多吃一些含有豐富蛋白質和維生素的食物，比方說豆類、蔬菜等等，這樣才能夠起到幫助恢復的效果。

第五、用藥恢復

在做完應急處理時就需要用藥物加快恢復了，在這里為大家推薦玉林正骨水。玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡、消腫止痛等功效，成分有九龍川、木香、海風藤、土鱉蟲、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪術、買麻藤、過江龍、香樟、徐長卿、降香、兩面針、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、橫經(jīng)席、穿壁風、鷹不撲、草烏、薄荷腦、樟腦。輔料：乙醇。用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運動損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運動損傷預防(運動前用)等。

并且，正骨水是唯一一款可以緩解運動疲勞(肌肉酸痛)的祖?zhèn)髅胤?、獨家品種，促進骨痂形成、對骨骼修復有促進作用，是國家地理標志保護產(chǎn)品，產(chǎn)品暢銷海內外。

中藥成分，治標也治本

豆豉姜、兩面針、木香、莪術、土鱉蟲，多種中藥成分全方相輔相成，氣血、經(jīng)絡、筋骨同調，共奏活血祛瘀，舒筋活絡，消腫止痛之功。

活血散瘀，消腫止痛，旺盛局部血液循環(huán)，促進新陳代謝，達到血氣行運;增強營養(yǎng)物質的運轉;促進新城代謝;恢復肌肉細胞活力。

以上內容就是針對“崴腳了怎么快速恢復”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。在恢復差不多后，一定要給自己制定一個適合的康復訓練計劃，這樣就可以把握好一個鍛煉的強度，讓自己一步一步來，要是一開始就練得太狠則有可能會弄巧成拙讓自己更難受。