崴腳是運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，一般為外踝扭傷，單獨(dú)的內(nèi)踝韌帶損傷很少見(jiàn)。輕者韌帶撕裂，重者則會(huì)導(dǎo)致骨折。那么，崴腳了怎么快速恢復(fù)?下面我們就通過(guò)文章內(nèi)容一起了解一下，希望能夠幫助到大家。

崴腳了怎么快速恢復(fù)?

第一、局部按摩

在崴腳之后的錢兩天不能夠進(jìn)行按摩，因?yàn)榘茨χ粫?huì)讓毛細(xì)血管破裂得更利好，所以說(shuō)，需要等到過(guò)兩天以后再按摩，并且要控制好力度和按摩的幅度，有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

第二、冷敷

冷敷一般是在你受傷之后的二十四小時(shí)到四十八小時(shí)，這個(gè)時(shí)候要快速的把自己的腳和腳踝都浸泡在冷水當(dāng)中，或者用毛巾包著冰塊來(lái)敷自己的患處位置，然后敷的時(shí)間大約需要三十分鐘左右時(shí)間，間隔三個(gè)小時(shí)到四個(gè)小時(shí)敷一次，這樣才能夠起到冷敷的作用和效果，一來(lái)是能夠減輕自己的疼痛，二來(lái)如果有毛細(xì)血管破裂的話，可以促進(jìn)血管收縮盡可能的減少出血。

第三、熱敷

當(dāng)你的腳被崴了四十八小時(shí)以后，就要開(kāi)始用熱毛巾或者熱水袋來(lái)敷腳，如果條件允許的話就要用紅外線來(lái)進(jìn)行治療，因?yàn)榧毙云谶^(guò)去以后，現(xiàn)在的目的就是要活血化瘀，這樣就能夠讓腫脹地方的血液流通能夠變得更順暢一些，還能夠讓炎癥得到一定消退效果呢。

第四、飲食合理

在選擇飲食的時(shí)候很多人堅(jiān)持的原則就是吃啥補(bǔ)啥，既然問(wèn)題出現(xiàn)在骨頭上，那么，就應(yīng)該多喝一點(diǎn)骨頭湯，但是，實(shí)際上喝骨頭湯根本就達(dá)不到想要的效果，正確的吃法應(yīng)該是讓自己有比較均衡的營(yíng)養(yǎng)，然后多吃一些含有豐富蛋白質(zhì)和維生素的食物，比方說(shuō)豆類、蔬菜等等，這樣才能夠起到幫助恢復(fù)的效果。

第五、用藥恢復(fù)

在做完應(yīng)急處理時(shí)就需要用藥物加快恢復(fù)了，在這里為大家推薦玉林正骨水。玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛等功效，成分有九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪術(shù)、買麻藤、過(guò)江龍、香樟、徐長(zhǎng)卿、降香、兩面針、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、橫經(jīng)席、穿壁風(fēng)、鷹不撲、草烏、薄荷腦、樟腦。輔料：乙醇。用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運(yùn)動(dòng)損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防(運(yùn)動(dòng)前用)等。

并且，正骨水是唯一一款可以緩解運(yùn)動(dòng)疲勞(肌肉酸痛)的祖?zhèn)髅胤健ⅹ?dú)家品種，促進(jìn)骨痂形成、對(duì)骨骼修復(fù)有促進(jìn)作用，是國(guó)家地理標(biāo)志保護(hù)產(chǎn)品，產(chǎn)品暢銷海內(nèi)外。

中藥成分，治標(biāo)也治本

豆豉姜、兩面針、木香、莪術(shù)、土鱉蟲，多種中藥成分全方相輔相成，氣血、經(jīng)絡(luò)、筋骨同調(diào)，共奏活血祛瘀，舒筋活絡(luò)，消腫止痛之功。

活血散瘀，消腫止痛，旺盛局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到血?dú)庑羞\(yùn);增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn);促進(jìn)新城代謝;恢復(fù)肌肉細(xì)胞活力。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“崴腳了怎么快速恢復(fù)”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。在恢復(fù)差不多后，一定要給自己制定一個(gè)適合的康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，這樣就可以把握好一個(gè)鍛煉的強(qiáng)度，讓自己一步一步來(lái)，要是一開(kāi)始就練得太狠則有可能會(huì)弄巧成拙讓自己更難受。