小腿肌肉是人體最容易緊張的肌肉之一，只要你在站立、在走路它就在不停地發(fā)力收縮。在逛街、跑步之后它會(huì)酸脹得更厲害。所以大家對(duì)于怎么樣放松小腿肌肉這一問(wèn)題非常關(guān)注，下面我們就通過(guò)文章內(nèi)容一起了解一下。

怎么樣放松小腿肌肉?

一、熱敷法

這是最為簡(jiǎn)單的一個(gè)方法。人體坐在床上，將小腿肌肉暴露出來(lái)，然后用熱毛巾直接熱敷，每晚一次，堅(jiān)持一個(gè)星期，你會(huì)感到緊繃的肌肉會(huì)逐漸放松。

二、按摩法

主要為小腿前側(cè)按摩，按摩的重點(diǎn)在脛骨前肌。因?yàn)檫@塊脛骨前肌是最容易緊張的肌肉，建議直接按住這塊肌肉，用力往同一個(gè)方向進(jìn)行按摩。雖然你會(huì)感覺(jué)到明顯的疼痛，但是堅(jiān)持按摩就會(huì)起到很好的放松效果。

1、脛骨前肌叩擊：脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時(shí)，幾乎每一個(gè)人都會(huì)疼，非常疼!按摩時(shí)力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，過(guò)強(qiáng)的力度會(huì)讓肌肉條件反射緊張起來(lái)，反而起不到放松的效果。

2、側(cè)小腿點(diǎn)按：小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過(guò)度使用的，逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時(shí)，要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)，用拇指反復(fù)按摩，直到疼痛減輕。

3、臺(tái)階運(yùn)動(dòng)：可以站在臺(tái)階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長(zhǎng)拉直，并且放松。記得拉的時(shí)候不要來(lái)回振，要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作，要不然達(dá)不到效果。

4、站姿抬腿：人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

三、藥物緩解

除了以上兩個(gè)方法以外，通過(guò)藥物緩解肌肉緊張是見(jiàn)效比較快的一個(gè)方法了，在這里為大家推薦玉林正骨水。玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛等功效，成分有九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲(chóng)、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪術(shù)、買(mǎi)麻藤、過(guò)江龍、香樟、徐長(zhǎng)卿、降香、兩面針、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、橫經(jīng)席、穿壁風(fēng)、鷹不撲、草烏、薄荷腦、樟腦。輔料：乙醇。用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運(yùn)動(dòng)損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防(運(yùn)動(dòng)前用)等。

并且，正骨水是唯一一款可以緩解運(yùn)動(dòng)疲勞(肌肉酸痛)的祖?zhèn)髅胤?、?dú)家品種，促進(jìn)骨痂形成、對(duì)骨骼修復(fù)有促進(jìn)作用，是國(guó)家地理標(biāo)志保護(hù)產(chǎn)品，產(chǎn)品暢銷(xiāo)海內(nèi)外。

中藥成分，治標(biāo)也治本

豆豉姜、兩面針、木香、莪術(shù)、土鱉蟲(chóng)，多種中藥成分全方相輔相成，氣血、經(jīng)絡(luò)、筋骨同調(diào)，共奏活血祛瘀，舒筋活絡(luò)，消腫止痛之功。

活血散瘀，消腫止痛，旺盛局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到血?dú)庑羞\(yùn);增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn);促進(jìn)新城代謝;恢復(fù)肌肉細(xì)胞活力。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“怎么樣放松小腿肌肉”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。生活中無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是長(zhǎng)時(shí)間走路我們都要學(xué)會(huì)休息，避免出現(xiàn)肌肉緊張帶來(lái)的煩惱。