日常中，我們堅持適量的運動，對健康是很有好處的，不過，在運動的過程中，會發(fā)生各種損傷，我們所選擇的一些運動方式，可能也會悄悄損傷膝關(guān)節(jié)。那么，哪些運動容易損傷膝關(guān)節(jié)？怎么做可以減少運動損傷呢？請接著往下看。

一、哪些運動容易損傷膝關(guān)節(jié)

1、登山是有益身心健康的一項運動，不過，登山對膝關(guān)節(jié)也有壞處，在登山過程中，膝關(guān)節(jié)會承受一定的壓力，若是運動者膝關(guān)節(jié)承受能力較差，尤其是在下山的過程中，會對膝關(guān)節(jié)造成較大的損傷。

2、像打籃球、踢足球等激烈且復(fù)雜的運動，其實也是比較容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷的。膝關(guān)節(jié)損傷也是足球運動中最常見的一種運動損傷，長期踢球還有可能形成退行性骨性關(guān)節(jié)炎。

3、在日常生活中，例如深蹲、負重上樓梯等，其實也是會損害膝關(guān)節(jié)健康的。在進行深蹲，負重上樓梯的過程中，膝蓋所承受的壓力是非常大的，在做深蹲時負重或者深蹲的次數(shù)過多，對膝蓋會造成更嚴重的損傷。

二、如何減少運動損傷

想要有效運動損傷，需做好以下幾點，首先是選擇適合自己的運動鞋，其次是在運動前做好必要的熱身運動，在運動的過程中，應(yīng)量力而行，運動量循序漸進，盡量避免運動過量的情況發(fā)生。

在登山的時候，盡量選擇坡度較緩的地段，在下山的時候盡量走得慢一些。在踢足球或打籃球的時候佩戴護膝等護具，有利于保護膝關(guān)節(jié)。在日常生活中，也應(yīng)該盡量減少負重爬樓梯的次數(shù)。

另外，適當(dāng)補充氨糖軟骨素鈣片，氨糖軟骨素鈣片能夠起到養(yǎng)護關(guān)節(jié)，增加骨密度等作用，有助減少及改善運動損傷。如果不知道氨糖軟骨素鈣片哪個牌子好，可以試試健力多氨糖軟骨素鈣片。

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