在追求物質(zhì)之外，提升自身形象氣質(zhì)被人們越來越重視了，減肥是各種年齡段女性的終身大業(yè)，還有一類女性就是因為產(chǎn)后出現(xiàn)小肚腩，身材走樣，松弛，那么產(chǎn)后健康方法大全有哪些，哪有有效呢?我們一起來看一下!

產(chǎn)后健康方法大全有哪些

一、產(chǎn)后減肥食物

在哺乳期里，媽媽不要為了快速減肥就采取節(jié)食減肥方法。而是要選擇營養(yǎng)豐富的健康食品，來保證哺乳中媽媽含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。

因此在進(jìn)行計劃時，要及時補充多種維他命，尤其是哺乳期婦女。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入600卡路里能量。

在哺乳期里，媽媽每日攝取的蛋白質(zhì)必須從46克提高到71克，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。因此媽媽要多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量，同時還要注意食物中少油、少調(diào)味料。

二、控制食物熱量

雖說產(chǎn)后的飲食非常的重要，但也不能因為這個時候身體比較虛弱，要補充足夠的營養(yǎng)，而大吃大喝。所以產(chǎn)媽要慢慢的減少自己的食量，這樣你才能逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪自然也就會隨之減少。

因此這個時候，媽媽就要控制攝取食物的熱量，而制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里是比較好的方法了。

三、適度運動

產(chǎn)媽只要避免做劇烈運動，其他的運動都可以做。尤其是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的運動是很有必要的。當(dāng)然我們一定要避免激烈的運動。產(chǎn)后一個月內(nèi)，平時可以出去散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動。

當(dāng)身體漸漸的恢復(fù)后就可以做一些簡單的瑜伽動作來幫助自己重塑身形。

等到完全恢復(fù)之后就可以為自己制定合理的有氧運動訓(xùn)練計劃，不久你就能鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。

有氧運動可以很好的幫助你燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥的目的。常見的有氧運動有游泳、有氧舞蹈等。有氧運動比較好每周進(jìn)行二至三天，每次運動十五至三十分鐘。

四、藥物減肥

除了以上的幾種方法以外，減肥效果最為快速的就是藥物減肥，奧利司他膠囊是CFDA批準(zhǔn)的一種OTC類，舒爾佳奧利司他膠囊主要通過抑制脂肪吸收，實現(xiàn)吸收小于消耗，由于外源脂肪供應(yīng)不足，人體便消耗自身脂肪來提供能量，從而減輕體重，所以舒爾佳奧利司他不僅阻止身體進(jìn)一步變胖，也會減少體內(nèi)脂肪。舒爾佳奧利司他膠囊通過減輕體重和維持體重，并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖，還可用于減少在體重降低后的反彈。需要注意的是產(chǎn)媽如果在哺乳期不建議使用，因為乳汁的主要成分為脂肪，會影響奶水質(zhì)量，如果是處于斷奶期可以服用。

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