隨著生活水平的不斷提高，許多老年人都會選擇晨練來鍛煉自己的身體，但是老年人由于身體素質(zhì)的特殊性以及對體育保健知識的缺乏，在運動之中經(jīng)常會出現(xiàn)運動損傷。所以老年人在晨練中就必須要加強防護，使運動損傷降低最低限度。那么老年人晨練如何預防關(guān)節(jié)損傷？

老年人在晨練中預防關(guān)節(jié)損傷要做到以下這幾點：

1.選擇合適的運動場地

老年人在運動時要選擇合適的運動場地，盡量避免在太堅硬或者凹凸不平的場地上運動，減小摔倒的幾率，從而可以減小運動損傷的風險性。

2.在運動之前要做好熱身活動

熱身準備活動不足，是造成膝關(guān)節(jié)損傷損傷的主要原因之一，而且年齡越大，鍛煉前的準備活動越重要。做好充足的熱身準備活動，可以使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶處于興奮狀態(tài)，可以提高關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，從而減少關(guān)節(jié)損傷的幾率。

3.在運動時要合理的安排運動量

老年人運動應避免運動量過大、過猛，強度過大的激烈活動。過度的激烈運動，特別是老年人，往往會破壞人體內(nèi)外運動平衡，加速膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，出現(xiàn)疲勞性損傷和一些生理功能的失調(diào)。所以，老年人在晨練運動中，要合理安排運動量，選擇一些較為舒緩的運動，像慢跑、散步等。

4.在運動后可以做一些拉伸活動

運動后的拉伸活動，對膝關(guān)節(jié)損傷的預防也很重要。在運動后做一些拉伸活動，可以促進局部血液循環(huán)，加速疲勞感的消除，對預防關(guān)節(jié)慢性勞損有很大的作用。

對于喜歡運動的老年人除了掌握必要的運動損傷措施外，還要在平時多補充利于骨骼健康的營養(yǎng)，比如鈣、膠原蛋白、氨糖等，尤其需要注意對氨糖的補充。氨糖是形成軟骨細胞的重要營養(yǎng)，也是軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)液的基本成分。老年人長期運動，會加速對軟骨的磨損，人體的軟骨是關(guān)節(jié)的保護墊，對關(guān)節(jié)起緩沖保護作用，如果軟骨退化、磨損，就會失去對骨關(guān)節(jié)的保護作用，從而就會增加關(guān)節(jié)在運動中損傷的幾率。補充氨糖，補充軟骨營養(yǎng)，修復損傷的關(guān)節(jié)軟骨，促進軟骨的再生；還能夠促進關(guān)節(jié)液的分泌，從而不斷的潤滑關(guān)節(jié)表面，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，使關(guān)節(jié)部位活動自如。

而且，隨著年齡的增長，人體內(nèi)的氨糖也會不斷的流失，更加容易造成軟骨磨損，所以對于經(jīng)常運動的老年人補充外源性的氨糖就十分重要。補充氨糖推薦食用健力多氨糖軟骨素鈣片。

健力多氨糖軟骨素鈣片每片含有氨糖194mg、鈣102mg、硫酸軟骨素102mg，采用氨糖+硫酸軟骨素的配方，兩者聯(lián)合使用效果更佳。硫酸軟骨素能夠能夠加快氨糖滲入關(guān)節(jié)的過程，能夠有效的修復關(guān)節(jié)軟骨；氨糖和硫酸軟骨素聯(lián)用還能夠促進關(guān)節(jié)軟骨組織中膠原蛋白和透明質(zhì)酸的合成，維持軟骨細胞外基質(zhì)的穩(wěn)定。還添加了鈣，骨碎補、酪蛋白磷酸肽，其中酪蛋白磷酸肽能夠提高營養(yǎng)的吸收率，利于老年人對營養(yǎng)的吸收。健力多氨糖軟骨素鈣片，科學配比五大關(guān)節(jié)營養(yǎng)成分，補軟骨，護關(guān)節(jié)，還能夠增加骨密度。

總而言之，老年人在運動中，一定要注意對關(guān)節(jié)進行養(yǎng)護，預防損傷。在掌握預防關(guān)節(jié)損傷的措施之外，也要記得補充氨糖哦~