隨著生活水平的不斷提高，許多老年人都會(huì)選擇晨練來(lái)鍛煉自己的身體，但是老年人由于身體素質(zhì)的特殊性以及對(duì)體育保健知識(shí)的缺乏，在運(yùn)動(dòng)之中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。所以老年人在晨練中就必須要加強(qiáng)防護(hù)，使運(yùn)動(dòng)損傷降低最低限度。那么老年人晨練如何預(yù)防關(guān)節(jié)損傷？

老年人在晨練中預(yù)防關(guān)節(jié)損傷要做到以下這幾點(diǎn)：

1.選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地

老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，盡量避免在太堅(jiān)硬或者凹凸不平的場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)，減小摔倒的幾率，從而可以減小運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)性。

2.在運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身活動(dòng)

熱身準(zhǔn)備活動(dòng)不足，是造成膝關(guān)節(jié)損傷損傷的主要原因之一，而且年齡越大，鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)越重要。做好充足的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，可以使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶處于興奮狀態(tài)，可以提高關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，從而減少關(guān)節(jié)損傷的幾率。

3.在運(yùn)動(dòng)時(shí)要合理的安排運(yùn)動(dòng)量

老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛，強(qiáng)度過(guò)大的激烈活動(dòng)。過(guò)度的激烈運(yùn)動(dòng)，特別是老年人，往往會(huì)破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡，加速膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，出現(xiàn)疲勞性損傷和一些生理功能的失調(diào)。所以，老年人在晨練運(yùn)動(dòng)中，要合理安排運(yùn)動(dòng)量，選擇一些較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，像慢跑、散步等。

4.在運(yùn)動(dòng)后可以做一些拉伸活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后的拉伸活動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防也很重要。在運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸活動(dòng)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速疲勞感的消除，對(duì)預(yù)防關(guān)節(jié)慢性勞損有很大的作用。

對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的老年人除了掌握必要的運(yùn)動(dòng)損傷措施外，還要在平時(shí)多補(bǔ)充利于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)，比如鈣、膠原蛋白、氨糖等，尤其需要注意對(duì)氨糖的補(bǔ)充。氨糖是形成軟骨細(xì)胞的重要營(yíng)養(yǎng)，也是軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)液的基本成分。老年人長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，會(huì)加速對(duì)軟骨的磨損，人體的軟骨是關(guān)節(jié)的保護(hù)墊，對(duì)關(guān)節(jié)起緩沖保護(hù)作用，如果軟骨退化、磨損，就會(huì)失去對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，從而就會(huì)增加關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中損傷的幾率。補(bǔ)充氨糖，補(bǔ)充軟骨營(yíng)養(yǎng)，修復(fù)損傷的關(guān)節(jié)軟骨，促進(jìn)軟骨的再生；還能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)液的分泌，從而不斷的潤(rùn)滑關(guān)節(jié)表面，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，使關(guān)節(jié)部位活動(dòng)自如。

而且，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的氨糖也會(huì)不斷的流失，更加容易造成軟骨磨損，所以對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人補(bǔ)充外源性的氨糖就十分重要。補(bǔ)充氨糖推薦食用健力多氨糖軟骨素鈣片。

健力多氨糖軟骨素鈣片每片含有氨糖194mg、鈣102mg、硫酸軟骨素102mg，采用氨糖+硫酸軟骨素的配方，兩者聯(lián)合使用效果更佳。硫酸軟骨素能夠能夠加快氨糖滲入關(guān)節(jié)的過(guò)程，能夠有效的修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨；氨糖和硫酸軟骨素聯(lián)用還能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨組織中膠原蛋白和透明質(zhì)酸的合成，維持軟骨細(xì)胞外基質(zhì)的穩(wěn)定。還添加了鈣，骨碎補(bǔ)、酪蛋白磷酸肽，其中酪蛋白磷酸肽能夠提高營(yíng)養(yǎng)的吸收率，利于老年人對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。健力多氨糖軟骨素鈣片，科學(xué)配比五大關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)成分，補(bǔ)軟骨，護(hù)關(guān)節(jié)，還能夠增加骨密度。

總而言之，老年人在運(yùn)動(dòng)中，一定要注意對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，預(yù)防損傷。在掌握預(yù)防關(guān)節(jié)損傷的措施之外，也要記得補(bǔ)充氨糖哦~