抽煙的害處已經(jīng)有目共睹：

吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙者的13倍；

冠心病和高血壓病患者中75%有吸煙史；

2007年中國(guó)一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，20%的男性勃起功能障礙與吸煙有關(guān)。

數(shù)據(jù)證明，中國(guó)每年因?yàn)槲鼰熕劳?00萬(wàn)人，相當(dāng)于每天差不多有3000人。

抽煙的害處可謂鐵證如山，于是很多煙民下定決心戒煙。但是戒煙實(shí)在太難了，很多人是戒了抽，抽了戒，最后煙癮反而更大了。

有統(tǒng)計(jì)顯示，心血來(lái)潮的盲目戒煙法，成功率只在3%-7%左右。也就是說(shuō)，可能100個(gè)忽然想要戒煙的人里，只有5個(gè)人成功了。

真是一個(gè)令人悲傷的事實(shí)。所以如果想成功戒煙，還是需要有充足的準(zhǔn)備。

于是有人問(wèn)了：如果實(shí)在戒不了煙，還想健康長(zhǎng)壽，有什么辦法呢？

我們咨詢(xún)了專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生，最后建議可以采用以下方法，降低抽煙的傷害：

1、盡量少抽煙。

很多人抽煙的時(shí)候，一根接一根，其實(shí)并不是自己想要抽，而是下意識(shí)的在抽，覺(jué)得手里沒(méi)有一根煙好像就少了點(diǎn)什么。

如果你屬于這種情況，可以有意識(shí)地逐步減少吸煙數(shù)量。比如抽完一根煙之后，就去做一些替代性的事情，吃點(diǎn)瓜子兒或者口香糖，打打太極，做點(diǎn)手工活兒，甚至幫忙帶帶孩子也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。據(jù)說(shuō)曾經(jīng)的美國(guó)總統(tǒng)里根就是用口香糖成功戒煙的。

2、盡量選擇低焦油的

煙草中的焦油吸入人體后，會(huì)在肺里濃縮成粘性物質(zhì)，直接附在患者的肺部表面、氣管和支氣管，容易引起咳嗽、痰多、支氣管疾病和肺部疾病。所以盡量選擇低焦油的。選擇低焦油含量的也能有效減少對(duì)身體的傷害。

此外，慢慢吸煙有利于充分燃燒，使吸入的焦油含量變得更低。

3、飯后別抽煙。

“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，這句話(huà)在煙民中的流行，大大增加了抽煙的危害。

煙民必須要了解，飯后一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙。因?yàn)榇藭r(shí)煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更易進(jìn)入人體。所以盡量不要飯后抽煙。

4、多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉身體。

抽煙會(huì)增加高血壓、各種心腦血管疾病、肺癌等的患病幾率，而體育鍛煉則可以減少這些疾病的患病幾率，提高免疫力。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是抽煙帶來(lái)的傷害，盡量用體育鍛煉去降低。

如果做不了輕度高的運(yùn)動(dòng)，那么快走、打太極甚至出門(mén)隨便溜達(dá)都是不錯(cuò)的選擇。

而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，還能夠增加自己抵抗誘惑的能力，能夠間接減少抽煙數(shù)量，甚至幫助戒煙成功。

5、心態(tài)好

我國(guó)中醫(yī)理論有“百病生于氣”之說(shuō)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，良好的情緒可使機(jī)體生理機(jī)能處于最佳狀態(tài)，使免疫抗病系統(tǒng)發(fā)揮最大效應(yīng)，抗拒疾病的襲擊。

所以雖然有的人抽了一輩子煙，可是人家天天樂(lè)呵呵的，沒(méi)事了還出去鍛煉，身體倍兒棒，吃嘛嘛香，疾病也實(shí)在是拿人家沒(méi)辦法。

上面介紹的這5種辦法，是說(shuō)如果實(shí)在戒不了煙，退而求其次的辦法。抽煙不僅對(duì)自己危害非常大，而且二手煙對(duì)家人的危害也非常大，因此能戒還是戒掉吧！