一次、兩次便秘通常沒(méi)什么大問(wèn)題，多數(shù)人也不會(huì)有過(guò)多的在意，可是長(zhǎng)時(shí)間便秘不僅僅會(huì)讓人感到尷尬，其實(shí)對(duì)身體的傷害也是很大的。經(jīng)常便秘營(yíng)養(yǎng)防治方法有哪些呢？

經(jīng)常便秘營(yíng)養(yǎng)防治方法

1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時(shí)，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開(kāi)水，對(duì)保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

3.適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產(chǎn)氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動(dòng)，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

4.常食用蜂蜜、淀粉：經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會(huì)減少便秘的發(fā)生，蜂蜜對(duì)腸道有潤(rùn)滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化。

5.增加B族維生素食品：增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力。

6.不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

以上就是經(jīng)常便秘營(yíng)養(yǎng)防治方法的簡(jiǎn)單介紹，平時(shí)可以嘗試一下，對(duì)于便秘的防治是有一定的好處的。如果長(zhǎng)時(shí)間便秘的癥狀依然沒(méi)有得到改善，可以考慮去醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)的檢查，以免一些其他的疾病出現(xiàn)。