一次、兩次便秘通常沒什么大問題，多數(shù)人也不會有過多的在意，可是長時間便秘不僅僅會讓人感到尷尬，其實對身體的傷害也是很大的。經(jīng)常便秘營養(yǎng)防治方法有哪些呢？

經(jīng)常便秘營養(yǎng)防治方法

1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。

2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

3.適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產(chǎn)氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

4.常食用蜂蜜、淀粉：經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發(fā)生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化。

5.增加B族維生素食品：增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

6.不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

以上就是經(jīng)常便秘營養(yǎng)防治方法的簡單介紹，平時可以嘗試一下，對于便秘的防治是有一定的好處的。如果長時間便秘的癥狀依然沒有得到改善，可以考慮去醫(yī)院進行正規(guī)的檢查，以免一些其他的疾病出現(xiàn)。