生活中有不少人存在便秘困擾，經(jīng)常連續(xù)幾天才排便一次，在上廁所時費盡力氣才排出糞便。經(jīng)常便秘不僅容易讓你變成“大腹婆”、“大腹翁”，體內(nèi)的垃圾與代謝物不能被排出體外，堆積在體內(nèi)加重了肝臟負(fù)擔(dān)，同時還對皮膚造成影響。

改善便秘最重要的是促進(jìn)腸道蠕動，比如吃些潤腸通便菜。腸道蠕動能力強(qiáng)，代謝廢物才能排泄出來，從而排便輕松。那經(jīng)常便秘吃什么菜排便好一點呢？

芹菜

芹菜在通便食物中的地位也是比較重要的，很多有便秘困擾的朋友，首先想到的都是吃芹菜。

芹菜不僅有很好的降血壓、降血脂的功能，還可以改善便秘，尤其是對于身體活動量較小、飲食量不多、飲水不足而導(dǎo)致大便干燥的人來說，常吃些芹菜可以刺激腸蠕動，有效改善便秘。

韭菜

韭菜素有“洗腸菜”之稱，研究發(fā)現(xiàn)，每100克的韭菜中總膳食纖維含量為3.3克，經(jīng)常食用韭菜可以促進(jìn)腸蠕動，幫助預(yù)防和改善便秘。

菠菜

在新鮮綠葉蔬菜中，大多含有較多的營養(yǎng)成分和粗纖維，如菠菜。菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)等。不管是炒菜還是煮湯，都能將菠菜的價值發(fā)揮出來。需要注意的是，菠菜適合便秘、習(xí)慣性便秘，即因不良排便習(xí)慣引起的便秘，以及痔瘡、便血等疾病患者食用。每天在飲食中加入一些菠菜，也可以改善腸蠕動，促進(jìn)排便。

以上提到這些菜潤腸通便效果還是很不錯的。但想要徹底擺脫便秘困擾，光靠吃這些菜是不夠的，還需調(diào)節(jié)腸道菌群，增加腸道有益菌。經(jīng)常便秘說明腸道菌群失調(diào)，有益菌減少導(dǎo)致腸道蠕動減慢，糞便在腸道內(nèi)滯留時間過久會因水分的被重復(fù)吸收而變得干燥難以排出。

增加在腸道有益菌，既可以“補”，也可以“養(yǎng)”。

補菌方法有很多，方法用對了才有效

比如喝酸奶、吃活菌片、沖泡活菌制劑等，都是補充有益菌的常見方法，可以達(dá)到調(diào)節(jié)腸道菌群的目的。但很多人忽略了一些注意事項：比如活菌不耐高溫，大部分補菌產(chǎn)品需要低溫存儲，不能長時間暴露在空氣中，活菌制劑沖泡的溫度也保持在37°左右。并且活菌進(jìn)入人體后，容易被胃酸和膽汁殺死，因此就要選擇采用了包埋技術(shù)的補菌產(chǎn)品。唯有如此，才有可能收到比較理想的調(diào)理效果。

“養(yǎng)”菌方法簡單易行，更有利于長期維持腸道菌群平衡

“養(yǎng)菌”相比補菌簡單不少，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可以幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自己的有益菌。相比補菌，這樣腸道自己養(yǎng)出來的就相當(dāng)于原生有益菌，能更快更好的適應(yīng)腸道環(huán)境，從而更快更好使腸道菌群重歸平衡狀態(tài)，改善便秘問題。另外，乳酸菌素片不僅可以耐胃酸，而且不需要冷藏，擁有更長、更穩(wěn)定的保質(zhì)期，便于攜帶，嚼服方便。比如常見的利活牌乳酸菌素片，采用鮮牛奶發(fā)酵制成的片劑，天然安全且口感佳，一家老小都適用。

以上就是便秘吃什么菜排便好一點的相關(guān)內(nèi)容了。最后，朋友們還要注意多運動，運動也能促進(jìn)腸蠕動，讓大便更好的排出體外。若長期久坐不動，只會加重便秘的情況，讓你的腹部腰圍越來越粗。